7 hälsosamma skärmvanor som hjälper dig att ta kontroll över din skärmtid

Är det okej att ringa någon klockan 23 på kvällen? Eller skicka ett sms? Ett samtal eller ett meddelande till en kollega skulle inte vara passande vid den tidpunkten.

På samma sätt bör du tänka på om dina hälsningar till vänner och familj kan vänta till dagen efter. Undvik att störa dem – och dig själv – precis innan du går och lägger dig.

När man väl har “fångats av mobilen” blir det lätt den enda saken man gör och skärmtiden upptar en stor del av dagen och konkurrerar ut andra viktiga saker, som t ex daglig rörelse och social samvaro.

När du har börjat att kolla på en bra serie på teven är det svårt att sluta.

Undersökningar har visat att skärmtid på kvällen skjuter upp tidpunkten vi somnar på. Har du skärmen nära dig utsätts du dessutom för blått ljus, som verkar uppiggande. Därmed motverkas effekten av kroppens eget melatonin, som har en sömnframkallande effekt.

Du kan ställa in din enhet på nattfunktion, så att skärmen lyser med ett gulare eller rödare sken på kvällen.

Läs också: Hur mycket sömn behöver man egentligen?

Stabil nattsömn är avgörande för att du vaknar utvilad i kropp och själ. Så värna om din sömn genom att bära ut alla skärmar från ditt sovrum.

Dels lyser de upp och stör när du får meddelandet och notifikationer, dels är de svåra att hålla fingrarna från om de ligger på nattduksbordet.

Det skulle vara lätt om vi hade en tidsgräns för hur länge vi kan använda en skärm varje dag utan att det påverkar hälsan. Men så långt har forskarna tyvärr inte kommit.

Tills vi kommer på den gyllene siffran för skärmtid kan du tänka på att WHO helt avråder barn under 2 år att kolla på skärm, och gränsen för 2–4-åringar är max 1 tim om dagen.

Prata om hur mycket plats skärmarna får ta i er familj, och vad de ska användas till.

Om ni gör regler om skärmanvändning ska de gälla för både barn och vuxna. Det kan t ex vara en skärmfri dag i veckan där ni gör något tillsammans.

Vi människor är sociala djur, som behöver ha kontakt med varandra för att känna anknytning och gemenskap. Uppmärksamhet, närvaro och ögonkontakt är viktiga för det syftet.

Undersökningar visar t ex att det kan påverka en relation till ett barn negativt, om föräldrarna använder skärmar under tiden de umgås med barnet.

Så kom ihåg att vara mentalt närvarande – inte bara fysiskt.

Läs också: Hitta ditt anknytningsmönster: Hur beter du dig i relationer?