One pot-kyckling med bönor och råris

3 timmar
475 kcal

Vill du göra en enkel och god middag? Då är den här ont poten något för dig. Blir det rester över har du morgondagens lunch fixad, för den här rätten smakar minst lika gott dagen efter!

One pot med kyckling och ris

EXTRA SMAK gör kycklingen ännu godare med en god marinad

© wichmann+bendtsen

One pot-kyckling med bönor och råris

Undvik att skärmen släcks

Ingredienser

2 personer

  • 1 msk extra virgin olivolja
  • ½ msk akaciahonung
  • 1 tsk paprikapulver
  • ¾ tsk timjan
  • ½ tsk vitlökspulver
  • ¼ tsk chilipulver
  • ½ tsk spiskummin
  • ½ tsk havssalt
  • Svartpeppar, nymalen
  • 2 kycklingfiléer
  • ½ lök
  • ¼ blomkål
  • 1 dl råris
  • ½ burk svarta bönor
  • 325 ml kycklingbuljong
  • Färska örter till servering

Så här gör du one pot-kyckling med bönor och råris

  • Rör ihop olja, honung och alla kryddor till en marinad. Fördela marinaden på kycklingfiléerna, och låt dem vila i kylskåpet en timme.
  • Hacka lök och blomkål fint.
  • Stek kycklingen i en djup panna eller stor gryta 5 minuter på varje sida. Lägg åt sidan.
  • Tillsätt alla de övriga ingredienserna till stekpannan och placera de stekta kycklingfiléerna på toppen. Koka upp.
  • Låt rätten småkoka under lock i 40 minuter.
  • Låt dra i 5 minuter med lock på innan servering. Smaka av med salt och peppar och ev. färska örter.

LÄS OCKSÅ: Middag på 30 minuter


De mest lästa artiklarna just nu
Psykologi

Så undviker du att vara en people pleaser

Psykologi

Test: Är du en people pleaser?

Superfood

Kan du inte heller få ut kärnorna? Vi hjälper dig här!

Menyer

Meny vecka 50: Redo för en röd vecka?

Yogaövningar

Krigare 2

Yogaövningar

Nedåtgående hund

Yoga

10 bra anledningar till att träna yoga

Yogaövningar

Kobran

Motivation till träning

Därför bör du komma 5 minuter innan passet börjar – och andra tips till gymmet

Motivation till träning

10 kvinnor: Så här blir gymträningen lite roligare

Mer om Middag
Middag

Plåtmat med stekt ägg, bönor, tomater och blomkål

359 kcal
35 minuter
Middag

Plåtmat med lax, broccoli, paprika och sötpotatis

526 kcal
45 minuter
Middag

Plåtmat med kyckling, lök, morötter och potatis

574 kcal
45 minuter
Middag

Plåtmat med kikärter, kål och rödbetor

568 kcal
40 minuter
Middag

Brysselkålssalllad med kyckling, granatäpple och mandlar

409 kcal
25 minuter
Middag

Poke bowl med lax och spetskål

584 kcal
25 minuter
Middag

Fräsch grönkålssallad med valnötter och dressing

765 kcal
15 minuter
Middag

Den bästa råa rödkålssalladen

315 kcal
30 minuter
Middag

Hel kyckling i ugn med sallad och kall sås 

595 kcal
1 timme
Middag

Stekt rödspätta med persiljesås, potatis och spetskål

598 kcal
30 minuter
Middag

Färska vårrullar med kyckling och grönsaker

413 kcal
25 minuter
Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen