I FORMs chefredaktör, Sara, är ivrig morgonmotionär. Så har det inte alltid varit. Tidigare var det bara snoozeknappen hon rörde på morgonen, men nu går hon raka vägen från sängen till gymmet. Få hennes tips på hur man gör.
STORT LEENDE – Även ditt leende växer när du lyckas gå upp tidigt för att träna. Vi lovar!
Tidsbrist är den högsta tröskeln för att träna. Men... mellan 6 och 7 ligger det en hel timme och väntar på att bli spenderad! Det är inte alla som klarar att gå upp så tidigt – och verkligen inte för att träna.
Så var det även för I FORMs chefredaktör, Sara Møller Christensen. Men när hon började att älska träning var hon tvungen att göra det på morgonen för att få ihop tiden.
Det förvandlade henne från B- till A-människa, för vet du vad som händer när man tränar kl 6? Man blir så trött på kvällarna att man automatiskt går och lägger sig tidigt.
Här får du hennes bästa råd för att bli en morgontränare.
Den största garantin för att komma iväg får du genom att anmäla dig till ett pass. Det medför ofta en varning att avboka sent, och du behöver komma iväg en bestämd tid. Dessutom har gruppträning den fördelen att din trötta hjärna inte behöver ta ansvar för träningen själv – du ska bara följa med.
Mina 3 favoritpass på morgonen
Vill du styrketräna på morgonen är det lättast och mest motiverande att ha ett program – i telefonen, på ett papper eller i huvudet.
Tränar du på ett gym kan jag rekommendera vår gymplan som finns i tre versioner:
Gratis för prenumeranter!
Jag äter aldrig innan jag tränar på morgonen, men jag dricker en flaska vatten från kylskåpet – och tar med en till gymmet som jag dricker medan jag tränar. Iskallt vatten gör mig extra pigg.
Så fort mitt alarm ringer så sätter jag på radion. Sedan kan jag ligga och vakna till en stund, men det är till ljudet av röster och musik, och inte snoozeknappen, för då somnar jag bara om igen.
Dessutom ger musik mig energi – både innan och under träningspasset.
Trots att jag har morgontränat i många år kan jag inte prestera lika bra klockan 6.30 som klockan 16.30. Så är det. Därför ställer jag in spinningscykeln på en lägre nivå eller springer en kortare tur när det är morgon. Allt du kan göra för att övertala dig själv för att få det gjort, är tillåtet. Särskilt när du ska göra morgonträning till en vana. Om du gillar det kan du alltid öka ambitionsnivån senare.
Mjukstart?
Vi har gjort ett videoträningspass till dig som behöver vänja dig vid att träna på morgonen. Det väcker kroppen – och tar bara 8 min. Enkel morgonträning som ger energi
Ja, det är mörkt, täcket är varmt och du är trött.Men jag tvingar mig att istället tänka på alla bra saker med morgonträning, t ex:
Medan träningen pågår känner jag aldrig hunger. Testa själv – det stämmer! Efteråt är jag däremot vrålhungrig, så jag ser till att ha med mig mat som kan ätas på jobbet.
Ligger du varje morgon i sängen och funderar: “Hmm, borde jag egentligen gå till jobbet idag? ” Inte direkt va? Försök att ha samma förhållningssätt till morgonträning. Du ska inte diskutera med dig själv om du ska göra det eller inte – du ska bara komma iväg!