6 styrkeövningar för löparen

Styrketräning för benen gör dig både snabbare i löparskorna och minskar risken för skador. I FORM ger dig 6 övningar som du kan göra före, under eller efter löpturen.

Kvinna springer och tränar utomhus på trottoarkant

ÖVNINGAR PÅ LÖPTUREN En kantsten kan användas till effektiva styrkeövningar

© Jakob Helbig

Älskar du löpning är det smart att även styrketräna benen. Det gör dig både snabbare i löpspåret och ger dig superstarka ben, vilket minskar skaderisken markant. Här får du 6 övningar som inte kräver något annat redskap än en kantsten.

4 bonuseffekter av att träna på en trottarkant

  • Du kommer fort märka att du blir mycket snabbare.
  • Du kommer att springa fortare.
  • Du får lättare att springa i backar.
  • Du sänker risken för skador markant.

Få en rak och fin rygg med tre effektiva ryggövningar

Så följer du programmet

  • Gör programmet 3 gånger i veckan. Vila en dag emellan.
  • När du är färdig med första rundan med alla 6 övningar, pausar du i 1–2 minuter. Börja sedan om från början igen.
  • Är du van löpare ska du göra 3 rundor.
  • Är du nybörjare ska du göra 2 rundor.
De mest lästa artiklarna just nu
Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Kostråd

Kan man äta havregrynsgröt till middag?

Styrkeövningar

1. december

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Psykologi

Lär dig att släppa dina orostankar

Nyttiga snacks

Så tacklar du kvällssuget

Psykologi

Varför kan jag inte känna igen människor?

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Välbefinnande

Bindväven – 8 övningar som stretchar och masserar

Mer om Styrketräning
Styrketräning

Kom till ro med mild motion innan läggdags

Styrketräning

Börja din dag med 10 min mild morgonmotion

Styrketräning

Så här blir din styrketräning effektiv

Styrketräning

Så tränar du med maskinerna på gymmet

Styrketräning

Träna effektivt med hantlar

Styrketräning

Därför är det så viktigt för kvinnor att styrketräna

Styrketräning

5 grundrörelser som din styrketräning bör innehålla

Styrketräning

Är du redo för en träningsutmaning?

Styrketräning

8 veckors bootcamp: Kom i ditt livs form

Styrketräning

Bootcamp: 8 veckors träningsprogram

Styrketräning

Träna på 10 minuter: Här är träningsserien som stärker hela kroppen

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen