Vi kan inte lova att din rumpa inte blir öm. Men vi lovar att den blir stark! Använd en kettlebell för att göra utfallen ännu effektivare.
Squatövningen är effektiv om du vill ha en stark, fast rumpa. Intensiteten ökar med vikter. Här använder vi kettlebells, men det kan också vara hantlar.
Den här styrketräningsövningen är supereffektiv för hela din baksida – rygg, rumpa och baksida lår. Du ska använda en kettlebell eller en tung hantel.
En övning som aktiverar många kroppsdelar på samma gång och som är bra för att öka muskelmassa och förbränna fett. Du ska använda en kettlebell.
Greppa ett par kettlebells och gå upp och ner för en bänk. Byt fot varje gång. Den enkla övningen är genial för att stärka musklerna i hela benet.
Den här övningen hjälper dig att få en trimmad kropp, eftersom den utmanar många muskler på samma gång.
Den här är skön! Thrusters är en variant av squats där du har en vikt i händerna som du pressar upp över huvudet. Hela kroppen stärks och stramas upp.
En verkligt effektiv rumpövning! Den tar ordentligt tag i rumpan och ger den ett lyft. Du kan även göra övningen med hantlar eller utan vikter.
Drömmer du om en snygg, vältränad rumpa så ska du satsa på styrketräning. Denna övning är perfekt för rumpan med har även andra goda egenskaper.
Goblet squat är en supereffektiv övning, om du vill ha en stark, fast rumpa. Den görs vanligen med en kettlebell, men du kan också använda en hantel.
Att träna med kettlebell har många fördelar. Här kan du testa några supereffektiva övningar.
