Så här gör du utfall med armsträckning
- Håll en vikt vid din högra axel. Ta ett stort steg bakåt med höger fot och stå med en naturlig svank.
- Andas in och slappna av i bäckenbotten när du sänker dig ner i ett utfall med den främre vaden vertikal. Se till att du inte drar in skinkorna under dig.
- Låt en utandning starta, aktivera bäckenbotten med 50 procent kraft i knipet och lyft din vikt mot taket och tillbaka ner. Andas in och slappna av i bäckenbotten medan du står här.
- När nästa utandning börjar, aktivera bäckenbotten igen med 50 procent kraft i en knäböj och kom upp genom att pressa ner genom den främre hälen.
- Förflytta vikten till motsatt axel.
- Andas in och slappna av i bäckenbotten och upprepa övningen med motsatt ben.
TIPS: Föreställ dig att din mage håller dig djupt och jämnt över hela kroppen och stöder dig ända nerifrån bäckenbotten utan att du drar in rumpan under dig när du andas och kniper.