Psoas march med kettlebell – plus size-träning

Höftböjaren är ofta förbisedd, men den här övningen tränar både den, core och sätesmuskler – och aktiverar armarna tack vare kettlebellen.

Ligg på rygg och lyft benen så att knän och höfter är i 90 graders vinkel.
Ta tag i kettlebellen med båda händerna och lyft den mot taket med utsträckta armar.
Sänk ena benet tills foten är 10 cm över golvet samtidigt som du håller det andra benet böjt i 90 grader.
Återgå till startpositionen och upprepa med motsatt ben.
Spänn magmusklerna för att hålla nedre delen av ryggen på golvet under hela övningen.