Fett och fettsyrefördelning

Se svaret från experten.

Fråga

Hur mycket fett behöver man per dag? Och hur mycket ska komma från mättade, enkelomättade respektive fleromättade fettsyror?

Svar

Energin i din kost bör dagligen fördelas på följande sätt

10-20 % från protein
50-60 % från kolhydrater - varav högst 10 % från tillsatt socker
25-35% från fett

De 25-30 % från fett bör fördelas så här:

Högst 10 % från mättade fettsyror
10-15 % från enkelomättade fettsyror
5-10 % från fleromättade fettsyror

Livsmedelskällor till fett

Mättade fettsyror finns huvudsakligen i exempelvis

smör, grädde, sötmjölk, feta ostar, crème fraiche, kex, kokos, kakor, choklad, wienerbröd, chips, feta köttpålägg, frityr- och fläskfett m m.

Enkelomättade fettsyror finns huvudsakligen i exempelvis

oliver, avokado, mandlar, nötter, oliv- och rapsolja, sesamfrö, -smör och -olja m m.

Fleromättade fettsyror finns huvudsakligen i exempelvis

druvkärn-, solros-, valnöts-, tistel-, majs- och sojaolja, solroskärnor, linfrö, valnötter, fet fisk (som sill, lax, öring och makrill) m m.

Har du för mycket fett på kroppen? Kolla din fettprocent här

Nu har det blivit lättare att leva sunt!

I FORMs viktigaste uppdrag är att göra hälsa lättillgängligt. Därför har vi skapat ett nytt träningsuniversum, där du får kunskapen och verktygen som motiverar dig att leva sunt, året runt.
Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.
Läs mer om nya I FORM

  • Videoträningar mellan 10 och 30 min.
  • Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
  • Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny
  • Spara ditt favoritinnehåll – och hitta det lätt igen

Just nu: Testa 30 dagar utan kostnad


Newsletter background