Har du svårt att sova på nätterna? Vi har testat 6 hjälpmedel som lovar att förbättra din sömn på olika sätt, bland annat ett tyngdtäcke och två sovmasker.
GOD SÖMN är en av de viktigaste sakerna du kan ge dig själv, och du kan få mycket hjälp av prylar som tyngdtäcken och sovmasker.
Dålig sömn är ett av de största hoten mot vår hälsa – särskilt på lång sikt. Lyckligtvis finns det hjälp att få om du är en av dem som vänder och vrider på dig på nätterna.
Vi har testat 6 sömnprylar som på olika sätt hjälper den som sover dåligt: en ergonomisk kudde, ett tyngdtäcke, två sömnmasker och två sömnmätare.
Läs också: Hur mycket sömn behöver du?
Vad kan den göra?
Ergonomiska kuddar är vanligtvis tillverkade av memoryskum eller latex och har en fastare känsla än traditionella dunkuddar. Men när du vilar huvudet på kudden omsluter sig materialet mjukt runt dig.
Det unika med ergonomiska kuddar är att de bara ger efter för din kropp där trycket är som störst. Det innebär att de formar sig efter nacke, huvud och axlar och behåller sin form under hela natten, så att du får ett bra stöd.
Särskilt bra för dig som:
Sover mycket på sidan och/eller har svårt att hitta rätt sovställning för huvud och nacke och därför kan lida av nacksmärtor och spänningar.
TIPS
Om du vill undvika att vakna upp varm och svettig på natten ska du leta efter en ergonomisk kudde som också reglerar temperaturen.
MEMORYSKUM – Den ergonomiska Recovery Pillow från Blackroll kan vikas ihop till 1/3 av sin storlek.
Rekommenderat pris: 999 sek.
Oavsett om du sover på sidan eller på ryggen formar sig denna kudde av memoryfoam mycket bra efter huvud och nacke. De inbyggda ventilationskanalerna gör också att andningen faktiskt känns lättare när du ligger med ansiktet nedåt på kudden.
Vår testare fick en god natts sömn och blev förvånad över att kudden också minskade hennes snarkningar. Ett bra förslag på en ny favoritkudde.
Vad kan det göra?
Tyngdtäcken väger mellan ca 5–12 kg och är betydligt tyngre än vanliga täcken. Tyngden kommer från kedjor eller små kulor av glas eller tung plast som är insydda i täckenas lager. Tanken bakom tyngdtäcken är att tyngden får dig att känna dig ombonad, lugn och trygg, så att du vaknar och känner dig mer utvilad.
Läs också: De bästa råden för dig som vaknar på natten och inte kan somna om
Tyngdtäcken används bland annat vid behandling av stress, ångest och sömnlöshet. Vissa studier har också visat en positiv effekt på sömnen. Till exempel visade en liten svensk studie med 26 deltagare att tyngdtäcken fick deltagarna att utsöndra 30 procent mer av sömnhormonet melatonin.
Särskilt bra för dig som:
Lider av ångest och/eller tankspriddhet när du ska sova.
Läs också: Få 7 goda råd om restless legs syndrom (RLS)
TYNGDTÄCKE – Utsidan är 100% bomull och fyllningen består av fina glaspärlor och polyestervaddering.
Rekommenderat pris: 1895 sek.
Som när ett litet barn inte kan lugna ner sig och får en kram av sin mamma. Så beskriver vår testare att ligga under detta tyngdtäcke som väger 7 kg.
Vi pratar om en ganska tung pjäs som man inte svingar runt med. Men när man väl har ansträngt sig för att få på sig täcket är det ett sant nöje att krypa under.
Enligt vår testare får täcket din kropp att släppa taget, så att du kan somna mycket snabbare
Vad gör den?
Du sätter dig bekvämt tillrätta, tar på dig glasögonen och låter masken guida dig in i ett lugnt och avslappnat tillstånd. Både vibrationer och värme appliceras på ögonområdet i syfte att lugna ner dig, lindra stress och göra dig sömnig.
Läs också: Så stänger du av de snurrande tankarna
Glasögonen har tre olika vibrationer som ställs in via en app. Vibrationerna kan ställas in för att minska stress och spänningar eller vagga dig till sömns med en så kallad temple massage.
Särskilt bra för dig som:
Älskar prylar och njuter av en stund för dig själv med fokus på välbefinnande och avkoppling.
ELEKTRISK ÖGONMASK, som sänder vibrationer och värme över ditt ögonområde.
Rekommenderat pris: 2299 sek.
Enligt vår testare gjorde glasögonen ingen större skillnad för hennes sömn, men de hjälpte henne att lugna ner sig. Särskilt under dagar med lätt huvudvärk. Här kändes det skönt att ha en slags massage för ögonområdet.
Rytmen i vibrationerna och maskinens brummande gjorde henne avslappnad, men trycket var inte tillräckligt för att ge samma känsla som en fysisk massage.
Glasögonen hade den extra fördelen att vår testperson inte tittade på en skärm precis innan läggdags. Allt du kan göra är att luta dig tillbaka och njuta av behandlingen innan du rullar över i sängen.
Vad kan den göra?
En sömnmask ser till att du uppfyller det primära kravet för en god natts sömn: totalt mörker. Sömnhormonet melatonin utsöndras i kroppen när ögonen inte längre känner av ljus, och en bra sömnmask stänger ute nästan allt ljus.
Läs också: Guide - hur man väljer rätt säng
Dessutom kan en sovmask också ge ett lätt tryck på ögongloberna, vilket för vissa människor kan vara lugnande.
Särskilt bra för dig som:
Reser mycket eller behöver somna före din partner.
SOVMASK I SILKE hela vägen runt. Även runt remmarna, så att håret inte skadas av resårbanden.
Rekommenderat pris: 624 sek.
Det var "god natt och sov gott" från den sekund vår testare satte på sig denna sovmask i 100% silke. Inte för att hon nödvändigtvis somnade direkt, men eftersom det inte finns något annat att göra med slutna ögon så tog det inte lång tid.
Masken ger ett lätt tryck på ögongloberna, vilket känns riktigt skönt. Hon tyckte sällan att masken satt kvar när hon vaknade, men det spelade ingen roll eftersom själva insomnandet förbättrades avsevärt. Definitivt värt att spendera pengar på.
Vad kan den göra?
Sömnmätare finns i många olika utföranden, t ex klockor, armband och fingerringar. Gemensamt för dem alla är att de bärs på kroppen och registrerar dina rörelser medan du sover.
Läs också: Guide: Så väljer du rätt aktivitetsmätare
De kan bland annat mäta hur länge och hur djupt du sover och när du vaknar under natten. Efter ett tag får du en överblick över vilka perioder du sover bra och var du kan behöva vidta åtgärder.
Särskilt bra för dig som:
Tycker det är kul att mäta dina framsteg och misstänker att du kanske sover sämre ibland.
SÖMNTRACKER – Om du ger ditt tillstånd kan klockan registrera dina snarkningar och ge rekommendationer om hur du undviker dem.
Rekommenderat cirkapris: 3 790 sek.
Den här klockan ger dig en sömnpoäng från 1 till 100 varje morgon och sömncoaching med rekommendationer för att förbättra din sömn baserat på dina egna data. Till exempel din totala sov- och vakentid, hur djupt du har sovit, hur varm du har varit och om du har snarkat.
Läs också: Vad kan du göra för att sluta snarka
De dagliga sömnpoängen var mycket motiverande för vår testperson, som blev motiverad att förbättra sin sömn efter att ha sovit med klockan.
Till exempel varnade klockan henne när hon inte sov tillräckligt och påminde henne när det var dags att gå och lägga sig.
En annan funktion som vår testare älskade var de sömndjur som klockan tilldelar dig varje morgon. Du kan till exempel bli en utmattad igelkott eller ett sorglöst lejon. För vår testare var det en sport att sova så bra att hon fick lejonet.
Om du vill vakna upp till en detaljerad sömnrapport utan att sova med en klocka eller ett armband kan du prova en Sleep Analyser-madrass från Withings, en unik produkt.
Vad gör den?
Det är en tunn madrass med avancerade mätinstrument som du placerar under din bäddmadrass. Den ansluts till din telefon via Bluetooth, så det finns inga irriterande sladdar. Medan du sover mäter den saker som andning, hjärtfrekvens och rörelser.
När du vaknar får du en liten rapport med en sömnpoäng från 1-100 för hur länge du har befunnit dig i de olika sömnstadierna (REM, lätt och djupsömn. Den rapporterar också om du har snarkat eller till och med om du lider av sömnapné.
Särskilt bra för dig som:
misstänker att du lider av sömnapné.
TRACKER – Madrassen avslöjar bland annat om du får mer eller mindre oavbruten sömn än genomsnittet.
Rekommenderat pris: 1 599 sek.
Enligt vår testare är madrassen helt okej att sova på och känns inte det minsta irriterande. Precis som med klockan tyckte hon att madrassen gjorde henne mer medveten om sin sömnkvalitet.
Till exempel kunde appen berätta för henne att hon faktiskt lider lite av sömnapné. Något som hon aldrig trodde var fallet när hon var en frisk och vältränad person.
Varje morgon var det intressant att se hur natten hade varit, och det var lite av en tävling för vår testperson att se om hon kunde förbättra sin sömn och öka sin poäng.
Madrassen gav relevanta förslag på förbättringar som fungerade för vår testperson. Till exempel att ändra temperaturen i sovrummet och att inte sporta tre timmar före sänggåendet.