Aktivitetsarmband, träningsklocka, tracker eller aktivitetsklocka. Kärt barn har många namn – och många funktioner. Se här varför den lilla prylen kan vara ditt startskott för en ny och sundare livsstil, och spana in vårt stora test av aktivitetsarmband.
AKTIVITETSARMBAND Ett aktivitetsarmband kan göra underverk för din hälsa. Läs mer här innan du köper ett.
Tänker du på ett aktivitetsarmband som något en topptränad atlet tittar på medan hon spurtar iväg som en gasell? Då får du tänka om! Klockorna finns i många varianter och kan göra många olika saker – som de många olika namnen också antyder.
Många aktivitetsarmband kan både mäta hastighet, distans och rutt när du tränar, samtidigt som du också får veta hur hårt ditt hjärta arbetar och vilken puls du har haft under träningen. Aktivitetsarmbanden har även en rad andra hälsofunktioner, där de t ex kan mäta din stressnivå och kvaliteten på din sömn. Allt sammantaget kan du få en bra bild av hur du mår – och få en indikation på vad du kan göra för att må bättre.
På sistone är det många som har upptäckt detta. Allt fler frestas att prova ett aktivitetsarmband, och forskning visar att många blir frälsta när de väl har fått det på armen. Åtta av tio som börjar använda ett aktivitetsarmband använder det även efter ett halvår, visar en amerikansk studie från 2017.
Ett aktivitetsarmband är alltså inte bara bra för att komma igång med en sundare livsstil – det är också bra för att hålla motivationen uppe på lång sikt.
Här guidar vi dig till hur du väljer och använder ett aktivitetsarmband, så du får ut maximalt av det.
Läs också: Test av GPS-klockor – så väljer du rätt
Pris: 1.999 kr
Utseende: En lätt och läcker klocka i aluminium. Den har inte pekskärm, utan styrs via fem knappar.
Användarvänlighet: Klockan är inutitiv, och alla knappar har en funktion. På startskärmen är tiden alltid synlig, och via upp- och nerknapparna bläddrar du genom olika motiverande data. Det är t ex dagliga aktivitetsmål, aktivitet och sömninformation. Man startar ett nytt träningspass med ett enda klick.
Funktioner: Här kan du verkligen pressas i din träning – på ett bra sätt! Klockans Heart Rate Sensor är bland de bästa på marknaden, och du får information om du tränar för hårt eller borde ta i mer. Du kan också påminnas om vätska och kolhydrater. Vattentäthet ner till 50 meter är riktigt bra för priset.
Pris: 999 kr.
Utseende: Vi glömmer nästan att vi har den på oss – så diskret är designen och så behaglig är passformen. Fin pekskärm och beröringskänsliga områden på båda sidorna.
Användarvänlighet: Även här levererar klockan diskret kvalitet. Det är superenkelt att svepa mellan funktionerna, och dina viktigaste hälsodata registreras dygnet runt, utan att du märker det.
Funktioner: Vilken bra assistent! Klockan kan registrera upp till 20 olika motionsformer, men vi är nästan ännu gladare över klockans fokus på att komma ner i varv. Du kan bli guidad genom andningsmeditiation och få en daglig värdering av din sömn, och hur mycket energi det har givit dig. Du kan också väckas av ett försiktigt alarm om du tar en powernap.
Pris: 1.490 kr.
Utseende: En feminin sak, som med sin fyrkantiga urtavla sitter snyggt på handleden. Armbandet är behagligt mot huden, även när du svettas och sover.
Användarvänlighet: Klockan är enkel att använda. Ett par av sakerna vi gillar är att vi kan prata i telefonen på klockan med överraskande bra ljud, och så är batteritiden bra. Huawei Health-appen är också bra, men fungerar bäst på Android.
Funktioner: En vanlig motionärs behov täcks. Du kan t ex bli motiverad av en påminnelse om att röra på dig – även om klockan är lite väl generös när den räknar steg och förbrända kalorier. Bland mer unika funktioner kan vi nämna andningsguide och menscykelkalender.
Pris: 2.499 kr.
Utseende: Den är så snygg! Urtavlan har rundade kanten i roséguld, och du kan byta färger på det mjuka gummiarmbandet.
Användarvänlighet: Rädd för teknik? Bara lugn, den här klockan är superenkel att använda. Att sätta igång ett träningspass, ta ett samtal och kolla vädret är bara några enkla svep bort. Bluetooth-förbindelsen krånglar dock tyvärr lite.
Funktioner: Relax-funktionen är värd att lyfta fram. Den guidar dig med hjälp av värme, ljud och svaga vibrationer, så du kan blunda. Klockan är bra till att registrera både sömn och träning. Det sistnämnda gör den automatiskt, men det kan ta upp till 15 minuter innan det börjar. Du kan registrera upp till 40 träningspass, t ex CrossFit, dans, längdskidor och HIIT.
Pris: 3.249 kr.
Utseende: Designen är unisex och väldigt diskret. Det behagliga gummiarmbandet kan bytas, och klockan går att styra även med vantar på.
Användarvänlighet: Klockan är väldigt enkel att använda. Två knappar är allt du behöver. När du har lärt dig hur du styr klockan kan du justera massor av inställningar, så att klockan passar dig. Batteritid på 1-2 dagar när du tränar mycket.
Funktioner: Ett klick, och du har massor av träningsformer till hands. Beräkningen av förbrända kalorier är precis, och klockan kan tipsa om hur många kalorier du ska äta om du vill gå ner i vikt. Du har också tillgång till ett så kallat Body Battery och en avancerad andningsguide. Du kan spara 500 låtar direkt på klockan.
Pris: 2.990 kr.
Utseende: Designen är enkel med en fin urtavla, även om resten är lite plastigt. Skärmen är inte en pekskärm, men klockan har fem fysiska knappar. Den är väldigt lätt.
Användarvänlighet: Vi skulle nog kunna klara oss utan en knapp, för vi vänjer oss vid att bara använda de mest nödvändiga knapparna: start, slut, framåt och bakåt. Batteritiden skulle också kunna vara bättre.
Funktioner: Älskar du att träna utomhus? Då kommer du att älska klockans förmåga till kartläggning och navigation på löp- eller cykelturen. Du kan få hjälp att balansera din träning, föreslagna återhämtningstider och en indikation på hur mycket du har ansträngt dig. Som en vardagssmartklocka är funktionerna mer begränsade.
Pris: 5.290 kr.
Utseende: Skenet bedrar! Det metalliska yttre leder nämligen tankarna till en exklusiv modeklocka, och inte en träningsklocka. Den är dock lite tung.
Användarvänlighet: Det är enkelt att navigera runt i klockan via knapparna på sidan. Den mest nödvändiga informationen är synlig på urtavlan i en liten digital ruta, men dessutom är du 100 % beroende av den tillhörande appen. Batteritiden på hela 30 dagar förtjänar en applåd.
Funktioner: Bakom ett klassiskt yttre gömmer det sig en smart dator. Klockan mäter hjärtrytm och sömnmönster, har EKG-sensor och andningsguide. Vi saknar dock GPS, så att telefonen inte behövs för att få rätt data. Men du kan få notikationer på den pyttelilla skärmen.
Pris: 5.390
Utseende: Om Batman hade en träningsklocka, skulle det vara den här. Safirglas, titanfodral och AMOLED-skärm med pekskärm. Det bekväma armbandet stängs med en stark magnet.
Användarvänlighet: Har du en Androidtelefon kommer du att älska klockan. Du blir beroende av hur enkel den är och hur smart det är att du kan svara i telefonen direkt i klockan.
Funktioner: Var ska vi börja? Den här snyggingen kan guida till olika saker som hemmaträning, 5 km-löpning och mindfulness. Klockan registrerar också stressnivå och syremätning i blodet. Navigationen ska framhävas, eftersom man kan importera GPX-filer till
t ex vandring, och klockan hittar automatiskt vägen tillbaka.
Pris: 5.499 kr.
Utseende: Det här ser verkligen ut som en träningsklocka med nylonband och kardborreknäppning. Men kvaliteten är på topp med safirglas och titanhölje.
Användarvänlighet: Under träningspasset fungerar skärmen som pekskärm, men utöver det ska du använda knappen på sidan. Till en början föredrar vi egentligen pekskärm, men när du blir mer rutinerad spelar det ingen roll. Klockan har 17 dagars batteritid. Tack för det!
Funktioner: Offlinekartor, musiklagring, satellitspårning, maratonträningsplaner och verktyg som vägleder dig att optimera din prestation... en pryl för en tekniknörd! Klockan är särskilt bra för dedikerade löpare, så om du är en av dem bör du överväga den.
I FORM testar aktivitetsarmband
Med en klocka runt handleden, som mäter din aktivitet, kan du ge dig själv en motiverande klapp på axeln och sätta upp nya träningsmål. Hitta den klocka som passar dina behov, oavsett om du är en löparnörd eller bara vill räkna steg. Här är 9 av de bästa på marknaden.
I FORM har testat de här 9 aktivitetsarmbanden 2022:
Vilket vann vårt test av aktivitetsarmband? Klicka på "Hämta artikel" här under och se hela testet.
I FORM testar aktivitetsarmband
En aktivitetsklocka är inte bara ett bra redskap för att komma igång med en sundare livsstil. Den kan också motivera dig att fortsätta träna. Men hur mycket ska den kunna? Vi har testat nio ursmarta modeller – från enkla till avancerade.
I FORM har testat de här 9 aktivitetsarmbanden 2020:
Vilket vann vårt test av aktivitetsarmband? Klicka på "Hämta artikel" här under och se hela testet.
I FORM testar aktivitetsarmband
Ett aktivitetsarmband motiverar till mer motion i vardagen. Så enkelt är det. Det kan vi skriva under på efter att ha gått med sex armband i mer än 750 timmar för att hitta det absolut bästa. Det är aktivitetsarmband för både den lilla och den stora plånboken, så du kan garanterat hitta ett som passar dig.
**I FORM har testat de här 6 aktivitetsarmbanden 2019:
Vilket vann vårt test av aktivitetsarmband? Och vilket blev mest prisvärt? Klicka på "Hämta artikel" här under och se hela testet.
I FORM testar aktivitetsarmband
Ett aktivitetsarmband kan vara precis det du behöver för att gå dina dagliga antal steg eller nå drömvikten. Men utbudet är en djungel. Därför har vi testat ett urval i både budget- och lyxklassen, så du kan hitta ett aktivitetsarmband som passar ditt behov.
I FORM har testat de här 8 aktivitetsarmbanden 2018:
Vilket vann vårt test av aktivitetsarmband? Och vilket blev mest prisvärt? Klicka på "Hämta artikel" här under och se hela testet.
I FORM testar aktivitetsarmband
När du ska köpa ett aktivitetsarmband ska du både tänka på design, funktioner, komfort samt hur enkelt det är att använda. Det har vi gjort i det här testet av aktivitetsarmband, som har många funktioner – bl a stegräknare, sömnmätning, puls och distans.
I FORM har testat 8 olika aktivitetsarmband 2017. Vi har testat marknadens mest relevanta modeller och uppdaterat armbanden till den senaste mjukvaran samt parat ihop dem med den tillhörande mobilappen. Därefter har vi sprungit, cyklat och gått med aktivitetsarmbanden för att testa skärm, användning och funktioner.
I FORM har testat de här 8 aktivitetsarmbanden 2017:
Vilket vann vårt test av aktivitetsarmband? Och vilket blev mest prisvärt? Klicka på "Hämta artikel" här under och se hela testet.
Oavsett hur avancerat eller enkelt aktivitetsarmband du väljer så finns det en sak som de alla kan: De kan göra dig mer motiverad.
När allt registreras i ditt aktivitetsarmband blir det både roligare och enklare för de flesta att få av mystofflorna och på löparskorna, och stänga av dumburken som annars bara stjäl tid från din nattsömn när du tittar på ännu ett Netflix-avsnitt. Du får nämligen klart besked från din personliga tränare, och skvallerbytta, på armen så fort du har tagit ett steg mot bättre hälsa – eller om du har gjort tvärtom.
Åtskilliga undersökning visar faktiskt att stegräknarfunktionen, som finns i alla aktivitetsarmband, får oss att röra på oss mycket mer än vi annars skulle göra. En grupp forskare från Stanford University har undersökt och jämfört över 25 studier av stegräknares effekt på våra motionsvanor. I de undersökta studierna deltog mer än 2 500 människor – primärt kvinnor över 40 år.
Och resultaten talar för sig själva. Deltagarna gick nämligen i genomsnitt 2 000 steg mer VARJE dag än de gjorde innan de fick en stegräknare. Det motsvarar faktiskt att de gick 1,5 km extra varje dag och att de ökade sin dagliga aktivitetsnivå med omkring 27 procent. Även deltagarnas vikt och blodtryck gick ner markant under den tid som försöken varade – i snitt 18 veckor.
De vanligaste funktionerna som är inbyggda i de flesta aktivitetsarmband är pulsmätare, stegmätare, sömnanalys och kaloriräknare. Här får du en överblick över vad de kan användas till – och hur de används.
Vad kan jag använda den till under träning?
Med pulsmätaren kan du hålla koll på din puls medan du tränar så att du kan se om du håller rätt nivå. Ofta delas träningen in i pulszoner när man tränar med en pulsmätare – zonerna kan vara lätt, moderat, hård och maximal. I den lätta zonen tränar du med relativt låg puls medan du ger precis allt du har i den sista zonen. Dit kommer du oftast att nå vid hård intervallträning medan en lugn promenad i skogen ligger i den lättaste pulszonen.
Efter träningen kan aktivitetsarmbandet ge dig en överblick, som du kan använda för att analysera eller planera din träning.
Vad kan jag använda den till i vardagen?
Du har säkert känt dig lite småstressad i vardagen. När det händer stiger din puls. Om du har ditt aktivitetsarmband på dig på jobbet kan du få ett meddelande om pulsen blir onaturligt hög i en arbetssituation där du annars sitter ner och borde vara avslappnad.
Det kan du använda för att bli mer uppmärksam på hur du egentligen mår och när du behöver ta tag i din stressnivå genom att till exempel ta en paus för att få ner pulsen.
Så mäter aktivitetsarmbandet din puls
De flesta aktivitetsarmband har inbyggd pulsmätare med handledsmätning, så kallad optisk puls. Optisk puls mäts genom att aktivitetsarmbandet skickar in ljus i armen. Blodkärlen reflekterar tillbaka ljuset som en sensor i aktivitetsarmbandet registrerar. Beroende på hur mycket blod hjärtat skickar runt, ändras mängden ljus som blodkärlen reflekterar, och det ger svar på vad din puls är.
Det är bra att känna till sin vilo- och maxpuls. Din vilopuls är nämligen en indikator på hur bra din form är. Det är också nödvändigt för att du ska ha någon nytta av pulsmätarens siffror. Här under kan du se hur du tar reda på din vilo- och maxpuls.
Din vilopuls är antalet pulsslag per minut när din kropp är i fullständig vila. Du kan hitta din vilopuls genom att mäta pulsen med klockan när du vaknar på morgonen och ligger helt stilla.
Din maxpuls kan du som kvinna hitta genom att dra av din ålder från 220. Är du 40 år så är din maxpuls alltså 180. Du kan också välja den tuffa – men mer exakta – metoden och göra ett maxpulstest på ett gym. De flesta gym har till exempel spinningpass där du kan göra ett maxpulstest.
Vad kan jag använda den til?
Du ska gå 10 000 steg varje dag – det har du säkert hört många gånger förut, men hur mycket är det egentligen? Det kan vara svårt att hitta känslan för det, och det är här som stegräknaren kommer in i bilden.
Om du använder aktivitetsarmbandet dagligen kan du få reda på hur många steg du tar och löpande få rapport om hur långt du har kvar för att nå ditt mål – och det kan vara mycket vanebildande om du råkar ha minsta lilla tävlingsinstinkt. Aktivitetsarmbandet kan också berätta när du har varit inaktiv för länge i förhållande till det mål som du har satt upp för dig själv.
Det är ett enkelt sätt att få lust att röra lite mer på dig utan att du ska behöva byta till träningskläder, badkläder eller något annat.
Så fungerar stegräknaren i ett aktivitetsarmband
Klockan mäter dina steg utifrån rörelser. Vissa aktivitetsarmband har också möjlighet att mäta om du går uppför, på plan mark eller nedför. Ju mer data ditt aktivitetsarmband samlar in, desto större chans har det att mäta dina aktiviteter så exakt som möjligt och därmed kunna skilja på om du går eller bara vinkar till grannen.
Med det sagt är de flesta aktivitetsarmband mycket exakta. Om du vill testa hur exakt ditt aktivitetsarmband är kan du prova att räkna 100 steg och se om stegräknaren får samma siffra.
Kolla vår stora guide till köp och användning av stegräknare, och se hur du mäter din steglängd
Vad kan jag använda den till?
Efter en natts sömn ger aktivitetsarmbandet dig en samlad rapport över hur du har sovit och hur länge. När du har sovit några nätter kan du se om du sover tillräckligt mycket och tillräckligt bra.
Så fungerar sömnanalysen i ett aktivitetsarmband
Aktivitetsarmbandets mätning av hur många timmar du sover är som regel baserad på om du ligger stilla, så ligger du stilla utan att sova så räknas det också med. Mätningen kan dock ge dig en fingervisning om antalet timmar du sover, och jämfört med mobilappar som gör samma sak är aktivitetsarmbandet mycket mer exakt. Aktivitetsarmbandet mäter sömnkvaliteten baserat på hur många gånger du vrider och vänder på dig under nattens gång.
Vad kan jag använda den till?
Funktionen berättar hur många kalorier du har förbrukat på en dag eller under ett träningspass. Det kan ge dig en uppfattning om hur mycket du rör på dig och om du tränar tillräckligt hårt. Går du på diet och vill förbränna så mycket som möjligt, kan du även använda denna funktion i ditt aktivitetsarmband som en hjälpande hand och som motivation.
Så fungerar kaloriräknaren i ett aktivitetsarmband
Kaloriförbrukningen baseras på din aktivitetsnivå, som pulsmätaren och stegräknaren avslöjar, tillsammans med vikt, kön, längd, ålder, osv. Om du t ex väger 60 kg och springer en tur på 30 minuter, kommer du att ha förbrukat ca 330 kcal när du tar av dig löparskorna igen.
Så mycket kan du gå ner i vikt med ett aktivitetsarmband
Ett aktivitetsarmband är en riktigt bra investering i din hälsa. Och om du vill gå ner i vikt är aktivitetsarmbandet helt perfekt. Det visade 41-åriga Michella, då hon tackade ja till att testa ett aktivitetsarmband i tre veckor. Hennes mål var att få in mer rörelse i vardagen, och det lyckades hon i hög grad med tack vare den lilla motiverande coachen på handleden. När det tre veckorna hade gått hade hon gått ner hela 2 kg. Läs mer om Michellas tre veckor här.
Gå efter följande checklista när du köper ett aktivitetsarmband:
AKTIVITETSARMBAND MED APP Innan du köper ditt aktivitetsarmband så kom ihåg att kontrollera så att den medföljande appen fungerar på din mobil.