Varför välja mellan avkoppling och aktivitet när du kan få båda sakerna på semestern? På några få minuter om dagen ser vår challenge nämligen till att muskler och kondition inte går i dvala.
SEMESTERCHALLENGE - Med bara några få minuters insats kan du hålla dig själv – och kanske även din familj – igång på semestern.
Om du vill njuta av din semester utan att över huvud taget tänka på träning, så gör det.
Det är många som vill ha det så, och det är härligt. Men det är också många som mår bäst av att vara (lite) aktiva och tycker det är förargligt att komma ur form och rutiner, vilket gör det jobbigt att resa sig från solstolen efter tre veckor.
Får vi föreslå en gyllene medelväg, där du genom att röra på dig lite varje dag kan förhindra att muskler, kondition och motivation går i dvala? Vi har satt ihop en treveckors semesterchallenge, där du varje dag ska träna i bara några minuter, men ändå få upp pulsen ordentligt.
3 övningar varje dag
Programmet är enkelt och kan med fördel kombineras med annan motion för den som behagar. Du ska nämligen bara göra tre saker: Du ska squatta, stå i plankan och göra en pulsövning. Enkelt, men effektivt.
När det gäller pulsövningar ger vi dig tre valmöjligheter, och det är upp till dig om du gör samma varje dag eller varierar.
Den första dagen ska du göra varje övning i ynka 30 sek, och det kan de flesta säkert klämma in – även på semestern. För varje dag lägger vi till 5 sekunder. På utmaningens sista dag kommer du alltså att göra varje övning i 2 min och 10 sek. Det är bra för motivationen att tävla med sig själv, och då är du så stark att du kommer att klara det utmärkt!
Oavsett om du är på familjesemester eller med en kompis, så försök att få med dig någon på din utmaning. Det är alltid roligare att träna med andra, och sannolikheten är större för att du faktiskt gör övningarna.
Trevlig semester!
Vill du vara ännu mer aktiv på din semester? Kolla våra 7 semestertips här: 7 tips som gör semestern lite mer aktiv – och mycket roligare
Vår utmaning bjuder på 3 övningar varje dag – 2 styrkeövningar och 1 pulsövning, som du väljer själv. Om du inte har full koll på övningarna så går vi igenom tekniken här. Tempot styr du själv, men ha fokus på att göra övningarna korrekt.
Vill du variera din planka? Hitta 24 olika HÄR
PULSÖVNINGAR – Tempot styr du själv, men ha fokus på att göra övningarna korrekt.
SEMESTERCHALLENGE Det finns många fördelar med en träningspartner. Inte minst när det ska utdelas “high fives” efter passet!
Det är kul att göra något tillsammans med andra under semestern. Det gäller både när man ska till stranden och bada, när man ska plocka jordgubbar och när det ska tränas!
Har du en eller flera träningskompisar med dig på semestern kan ni påminna varandra om att få det gjort – och inte minst heja på varandra. Och även om träningen inte behöver vara en tävling, kommer dina barn eller din partner säkert försöka att göra fler repetitioner än du.
Är svaret från familjen på frågan om en gemensam semesterutmaning ett rungande nej, så hitta någon annan i ditt nätverk som gillar idén.
Trots att ni inte är på semester tillsammans kan ni ringa upp varandra på videosamtal, eller smsa varandra när träningen är avklarad.
Det är en riktigt bra idé att bestämma en fast tidpunkt när ni ska träna, t ex före frukost. Då är ni nämligen säkra på att få det gjort.
Även om ni bara ska träna några minuter, kan man lätt skjuta upp det igen och igen och plötsligt har hela dagen gått.
Riv gärna ut schemat och häng upp det på ett synligt ställe, t ex på kylskåpet på sommarstugan, eller spegeln på ditt hotellrum.
För det första blir du påmind om din utmaning flera gånger under dagen, för det andra kan du sätta ett stort kryss varje dag när träningen är avklarad – och det är härligt!
