Det är för kallt. Du är också trött och kan ändå inte träna ordentligt. Det är lätt att komma med ursäkter. Vi hjälper dig att göra träningen till något du inte vill vara utan.
MOTION är lite mer lockande när du gör det tillsammans med andra.
"NU ska jag börja träna." Hur många gånger har du sagt det? Och hur ofta har du lyckats – i mer än några veckor åt gången?
Många av oss är i grunden negativt inställda till träning. Vi ser det som ett problem som bara ska lösas och misslyckas med att göra det till en regelbunden (och positiv) del av våra liv.
Men det finns många fördelar med att träna regelbundet - och du kan vara en av de personer som gör det med största självförtroende.
Nedan delar idrottspsykologen Janne Mortensen med sig av sina bästa råd om hur du gör just det. Janne har i många år arbetat med ungdomar i idrottssammanhang samt med mental träning av professionella idrottare.
Känslan av tillhörighet och att vara en del av en gemenskap är grundläggande för oss människor, och för många är det också det som förvandlar träning från en plikt till något roligt.
För dig kan det vara bäst att träna på ett gym med en vän eller kollega, men det kan också vara bra att börja med en lagsport – gymnastik eller innebandy, till exempel. Fördelen med det senare är att det är planerat, så du vet exakt när du ska gå.
EN PERSONLIG TRÄNARE kan också ge dig en känsla av tillhörighet – och samtidigt göra dig bättre.
All motion är bra, och även om styrketräning kan vara ännu bättre för dig, bör du dansa om det är det som får dig att komma iväg.
Du kan vara ganska säker på att ditt träningsäventyr blir kortvarigt om du tvingar dig själv till en träningsform som du egentligen inte vill göra.
Läs också: TEST: Vilken träningsform är rätt för dig?
Att bli utmanad är fantastiskt och tillfredsställande, men du måste känna dig någorlunda bra på det du gör. Om du börjar på en för hög nivå eller med något som helt enkelt inte är din grej, kommer du att ge upp snabbt.
Lösningen kan vara att välja en mindre komplicerad träningsform eller en nybörjarkurs. Börja i liten skala och bygg på sakta men säkert.
Om du vill träna på gym är en personlig tränare en lysande investering. De kan hjälpa dig att känna dig mer kompetent och mindre malplacerad på gymmet.
Många av de människor för vilka träning är en lika naturlig del av vardagen, som att borsta tänderna, har det gemensamt att träningen är en frizon för dem och vem vill inte ha mer egentid?
Istället för att se träning som något svårt att ta sig igenom, tänk på att du får tid för dig själv – utan några måsten. Det finns inga barn som ringer eller e-postmeddelanden att svara på.
Dessutom gör du något för att ta hand om dig själv. Det är en win-win-situation.
Läs också: Saknar du tid för dig själv? Så får du mer egentid
Det kanske viktigaste rådet är att ta reda på varför motion är viktigt för dig. Ta dig tid att fundera på vad du vill få ut av det.
Om du till exempel har ont i ryggen kan din drivkraft vara att bli smärtfri och slippa ta medicin. Om det betyder mycket för dig att kunna leka och klättra i träd med dina barn, är det ett självklart mål – att fortfarande kunna göra det om fem år.
Om du vill att din träningsrutin ska vara långsiktigt hållbar är det viktigt att den motiveras av något som är viktigare än att gå ner 3 kg före semestern.
KÄLLA: Janne Mortensen, idrottspsykolog