Så gör du plankan
Ligg i plankan på tå med fötterna höftbrett isär. Håll dina ben helt sträckta utan att översträcka och överspänna knäna.
Ligg på underarmarna så att armbågarna är rakt under axlarna och armarna pekar rakt fram.
Pressa ner armarna i golvet och håll armbågarna i en 90 graders vinkel rakt under axlarna, så att överkroppen är stabil.
Håll kroppen i en rak linje från häl till huvud. Dra in hakan lite så att du tittar ner i golvet och nacken blir en naturlig förlängning av ryggen.
Spänn magmusklerna och rumpan och sug in bäckenet mot naveln.
Se upp så du inte putar med ryggen. Din rygg ska vara helt rak. Om du svankar i länden ska du avbryta övningen.
Höften och rumpan ska vara hänga eller puta upp.
Andas in djupt och andas lugnt ut igen medan du håller kroppen spänd - även när det blir hårt.