OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Sök
Min sida
Logga in
    OnlineträningVeckomenynReceptMät din runda
Stäng
Logga in
Till startsidan
    • MÄT DIN RUNDA
    • Rita din runda
    • Mina rundor
    • TRÄNING
    • Alla träningsprogram
    • Onlineträning
    • Fit på et kick-program
    • Övningar
    • Styrketräning
    • Yoga
    • Skador
    • Träningskläder och -utrustning
    • Coopertest - mät din kondition
    • Löpning
    • Gång
    • Löpprogram
    • Springa 5 km
    • Springa en mil
    • Halvmarathon
    • Marathon
    • Intervallträning
    • RECEPT
    • Menyer
    • Middag
    • Lunch
    • Frukost
    • Bröd
    • Sallad
    • Kakor
    • Pannkakor
    • Dessert
    • Nyttiga snacks
    • Smoothie
    • Juice-recept
    • Vegetarisk mat
    • Räkna om gram till dl
    • HÄLSOSAM KOST
    • Kostråd
    • Träningskost
    • Nyttiga råvaror
    • VIKT
    • Viktminskningskur
    • Kostplan
    • Tips för att gå ner i vikt
    • Platt mage
    • Kaloriförbränning
    • BMI-räknare
    • Kaloriräknare
    • Räkna ut din förbränning
    • HÄLSA
    • Förebyggande
    • Hjärta
    • Cancer
    • Stress
    • Sömn
    • Sund mage
    • Psykologi
    • Sex
    • Meditation
    • Skönhet och vård
  • Prenumeration
  • Bonusshop
  • Om I FORM
  • Tjuvtitta i magasinet
  • Kundtjänst
  • Annonsering
  • Min information
  • Mina sparade artiklar
  • Logga ut
00.00
-00.00

Squat

Warmup

00.00
-00.00
← back to training
Träning
Onlineträning
Övningar
Squat

Squat

Kungen av övningar för starka lår och fast rumpa: Squat är en övning du ska kunna! I videon kan du se hur du gör en klassisk squat.

Så gör du squat

  • Stå med fötterna höftbrett isär och med vikten på hälarna.

  • Andas in och spänn magen.

  • Sänk långsamt bakdelen bakåt, som om du ska sätta dig på en stol. Försök komma så långt ner att dina ben har 90 graders vinkel.

  • Titta framåt så du inte böjer nacken och kröker ryggen.

  • Låt knäna följa fötternas riktning när du sänker dig ner.

  • Kom snabbt upp igen, sträck på benen och spänn skinkorna. Om du pressar ifrån med hälarna aktiverar du rumpmusklerna på rätt sätt.

  • Repetera.

Om övningen squat

Tränar framförallt:
Lår och rumpa

Ingen utrustning

Hopp: Nej

  • Rumpa
De mest lästa artiklarna just nu
bananbröd
Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Kvinnor skrattar och dricker.
Nyttig mat

Så många kalorier dricker du dagligen

Kvinna i köket
Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Kvinna som stretchar bindväven
Välbefinnande

Bindväven – 8 övningar som stretchar och masserar

En rumpa
Styrketräning

Effektiv träning för rumpan

Våfflor av spenat med räkor och avokado
Menyer

Meny vecka 12: Våfflor till middag? Ja tack!

Gå ner i vikt

Sant eller falskt? 14 myter om träning och viktminskning

Kvinna pustar ut efter ett löppass med hög kaloriförbränning
Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Topp 50 i hälsa
Hälsa

De 50 sundaste valen du kan göra

Maria har gått intervaller i 10 veckor och fick vinster på både vikten och välbefinnandet.
Gång

Maria gick intervaller: "Jag trodde inte att jag kunde gå ner i vikt genom att bara gå"

Mer om Övningar
Övningar

Twisthopp

Övningar

Twist

Övningar

Triceps push down (med gummiband)

Övningar

Waiter's bow

Övningar

Vindrutetorkaren

Övningar

Triceps press (med gummiband)

Övningar

Utfall åt sidan

Övningar

Triceps kickback stående (med hantlar)

Övningar

Walkout

Övningar

Gående utfall (med kettlebell)

Övningar

Smala armhävningar på knä

Newsletter background
Nyhetsbrev

ANMÄL DIG TILL VÅRT NYHETSBREV

Vi ger dig något att fundera över varje dag – direkt i din inkorg.

Du ska fylla i ditt namn.
Det finns något fel med din mejladress

Ja tack, jag vill gärna få mejl från I FORM (som ges ut av Bonnier Publications International AS), med artiklar, erbjudanden, tävlingar, m.m. Läs mer. Jag kan avregistrera mig när som helst via länken i mejlet. Läs personuppgiftspolicyn här.

I FORM rekommenderar
Overnight oat
Nyttiga recept

Enkelt recept på overnight oats med chiafrön och god topping

199 kcal
8 timmar
Kvinna tränar yoga
Yoga

Kom igång med att träna yoga: Enkla träningsvideor för hemmaträning

Öppen, full frys med gamla matvaror.
Nyttig mat

Hur länge håller maten i frysen?

Kvinna går med ljudguide i öronen
Gång

Gåprogram med ljudguide: Promenera dig ner i vikt på 10 veckor

Kvinna på toaletten. Har avföring som har ändrat färg?
Hälsa

Vilken färg bör avföring ha?

Ett broccolihuvud med små blommor på så att det ser ut som en bukett.
Superfood

Broccoli - den nyttigaste buketten du kan få (och ge)

Hälsa

28 dagars kost- och motionsplan som är lätt att följa

Ansikte med ytliga blodkärl på kinderna
Förebyggande

Så här förebygger och behandlar du ytliga blodkärl

Ett glas vatten
Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

I FORMs digitale univers gør det let at leve sundt
Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Utgivare
  • Bonnier Publications International AS
  • Postboks 543
  • 1411 Kolbotn, Norge
  • Org. 977041066
  • Ansvarig utgivare: Magnus Bergsten
  • Kundtjänst
  • Telefon: 08-555 454 05
Följ oss
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • Nyhetsbrev
  • I FORM Resor
Om I FORM
  • Prenumeration
  • I FORMs app
  • Erbjudande-shop
  • Om I FORM
  • FAQ
  • Wype - digital tidning
  • Annonsering
  • Kontakt
Information
  • Cookiepolicy
  • Personuppgiftspolicy
  • Juridisk information