Du kan träna kondition även om du har problem med fotleder, knän, höfter eller nedre delen av ryggen. Välj en träningsform som inte är viktbärande, råder tränaren.
MOTION som cykling är skonsamt för lederna eftersom du inte behöver bära din kroppsvikt.
Gör det ont i lederna när du springer eller hoppar? Då är det bäst att låta bli.
Åtminstone tills musklerna runt leden har stabiliserats, så att du inte får en skada som kan förebyggas.
Lyckligtvis finns det icke-viktbärande träningsformer – det vill säga träning där du inte bär din egen vikt medan du tränar.
"På så sätt skonas lederna, till skillnad från exempelvis vid löpning, där kraften från marken trycks upp genom kroppen vid varje steg", säger Per Nielsen.
Han har specialiserat sig på träning för personer med fetma, en grupp som ofta kämpar med knän, fotleder, höfter och nedre delen av ryggen.
"Hitta en träningsform som inte är viktbärande – det är mitt råd. Det minimerar risken för smärta och förslitningsskador. Det handlar om att organisera träningen så att det blir en bra och inte smärtsam upplevelse", säger han.
Här är tränarens rekommendationer på icke-viktbärande träningsformer:
Ytterst skonsam träningsform eftersom kroppen stöds av vattnet. Träningen är inriktad på både konditionen och musklerna, och nästan alla kan simma.
"Många överviktiga vill inte besöka badhus för att de tänker: 'Vad ska andra tycka? Det är synd, för det är bra motion", säger Per Nielsen.
Läs också: Så får du en sund relation till din kropp
Han rekommenderar att man provar simning och känner den lätta kroppskänslan i vattnet.
Ett förstklassigt sätt att få upp pulsen! Det kan göras antingen på ett gym – ensam eller i grupp – eller utomhus.
Pendlingscykling till och från jobbet är perfekt eftersom det gör motion till en del av vardagen.
Skaffa en elcykel för att skydda dina leder och göra det lättare att ta sig uppför backar.
Det aktiverar både blodcirkulationen och musklerna, och det gäller för hela kroppen.
Du kan ro på ett gym som en del av annan träning.
Eller så kan du gå med i en roddklubb, där den sociala aspekten av gemensam rodd gör det lättare för många att ta sig ut genom dörren.
Crosstrainermaskinen ger konditionsträning för hela kroppen. Rörelsen liknar löpning, men du bärs framåt och det finns ingen påverkan på lederna.
Träningen är muskelaktiverande, men inte direkt muskeluppbyggande. Därför är det perfekt att komplettera med styrketräning.
Gymnastiska övningar som utförs i en pool. Fördelen är att vattnet ger stöd åt kroppen och ökar motståndet i dina rörelser, så att du kommer att svettas.
Många simhallar erbjuder gruppträning för personer med övervikt.
KÄLLA: Per Nielsen, personlig tränare och kostrådgivare