Din dagliga pendling till jobbet är en gåva till din hälsa - just för att du gör det om och om igen. Du gynnar ditt blodtryck, din livslängd och inte minst din vikt. Se hur många kalorier det kan bli på ett år.
Är du imponerad av dem som regelbundet går till gymmet 3-4 gånger i veckan året runt och tränar i en halvtimme eller en timme?
Om så är fallet, ta en titt i spegeln och ge dig själv en stor uppskattande nick - för de av er som går eller cyklar till jobbet varje dag är precis lika fantastiska.
Du kanske inte tänker på din dagliga transport som något speciellt. Men det är det.
Till skillnad från all annan träning som många av oss överväger – men till slut ger upp – blir transportträning ofta en inrotad vana som du inte ens behöver tänka på. Du bara gör det – dag efter dag efter dag. Och däri ligger den stora vinsten.
I själva verket gör du precis det som myndigheterna vill att vi ska göra. En av de officiella rekommendationerna för alla vuxna är att vi bör vara fysiskt aktiva minst 30 minuter om dagen.
Hur kommer det sig? Därför att fysisk aktivitet hjälper dig att hålla dig frisk. Många studier har visat att det förebygger både fysiska och psykiska sjukdomar, inklusive hjärt- och kärlsjukdomar, högt blodtryck, [typ 2-diabetes] https://iform.se/halsa/forebyggande/diabetes-symptom), benskörhet, flera cancerformer, depression och ångest.
Du kanske undrar om detta också gäller för att cykla till jobbet? Och ja, det gör det. Forskarna tittade också specifikt på transportmotion. Framför allt jämförde de personer som cyklar till jobbet med personer som till exempel kör bil eller åker buss.
Och resultaten kommer förmodligen att få dig att spänna på dig cykelhjälmen i morgon.
Låt oss börja med din vikt. Om du cyklar till och från jobbet har du en lägre risk att bli överviktig. Detta har visats i en stor dansk-svensk studie.
Om du redan är överviktig och vill gå ner i vikt är cykelpendling också ett bra val. En studie från Köpenhamns universitet visar att cykling till och från arbetet är minst lika effektivt för att minska fettmassan som att träna på gym.
Vi har räknat på hur mycket daglig motion verkligen kan ge - både för dem som går och dem som cyklar - oavsett om det är på en cykel eller en elcykel.
Och vi kan avslöja att det kan bli många kilo på ett år - om du inte drar ner på din övriga motion eller ökar dina måltider.
Se diagrammet med distanser på 1-5 km:
Se diagrammet med distanserna 1-20 km:
Se tabellen med distanserna 1-25 km:
En lägre vikt är dock långt ifrån det enda man kan glädja sig åt. Den tidigare nämnda dansk-svenska studien visade också en lägre risk för både högt blodtryck och typ 2-diabetes hos cyklister.
Två andra studier har tittat på dödligheten, och de ser också bra ut. En äldre, dansk studie visar en lägre dödlighet på 30 procent, medan en stor skotsk studie med över 250 000 britter antyder en lägre risk för dödsfall på 40 procent. Och det är inte bara de på två hjul. Den skotska studien visar också på en lägre dödlighet för dem som promenerar till och från jobbet, även om effekten inte är lika stor här.
Spelar det då någon roll hur du cyklar eller går? Egentligen inte. För att få ut så mycket som möjligt av din pendling måste du cykla eller gå med måttlig intensitet. Det motsvarar att vara lite andfådd.
Ibland får du gärna öka takten så att du blir mer andfådd. Det kan ske automatiskt, t.ex. när du börjar spurta för att hinna till grönt ljus vid ett trafikljus eller när du cyklar uppför en backe på järnhästen.
Det viktigaste är dock att vara i rörelse. Om du inte redan är det, gå med i teamet med våra inspirerande tips.
Vi ses på vägarna!