Promenader och styrketräning är viktigt för 79-åriga Kirsten. Det gör henne både stark och glad. Hon vill inspirera fler äldre med sin entusiasm.
FYSISK TRÆNING giver tifoldigt igen i form af højt humør, energi, styrke og udholdenhed. Det budskab vil Kirsten Møldrup, 79 år, gerne sprede.
Det är en mörk vinterdag. Kirsten hämtas av en färdtjänst för att köras till sjukhuset. Det har gått två veckor sedan hon fick ett nytt knä, och nu måste hon börja rehabiliteringen.
En vänlig sjukgymnast visar henne in i ett rum där en motionscykel står mitt på golvet. Kirsten sätter sig på den.
”Nu måste du gunga fötterna fram och tillbaka på pedalerna”, säger sjukgymnasten.
”Får jag inte cykla?”, frågar Kirsten.
”Cykla – kan du göra det?”
Den dagen cyklade Kirsten 5 km – vid 75 års ålder och nyopererad i knäet. Anledningen: hon har en järnfysik.
"Det är för att visa vad träning kan göra. Det är fantastiskt", säger hon.
Det finns inte ett spår av skrytsamhet i hennes röst. Snarare finns det en stark fascination för den superkraft som fysisk träning kan vara.
Läs också: 2 skonsamma styrketräningsprogram för personer med artros i knäna
Nu har hon gått med på att dela med sig av sitt recept på hur hon håller sig stark, frisk och energisk, trots att hon nästa år kommer att blåsa ut 80 ljus på sin födelsedagstårta.
Hon stiger upp tidigt varje dag och går en 7–8 km lång promenad i naturen – på vintern går hon mitt på dagen. Fram till för ett år sedan hade hon sällskap av sin hund, men den har gått ur tiden nu.
”Jag lovade mig själv att jag skulle fortsätta ta långa promenader längs vattnet och i skogen. Att höra fåglarna sjunga och vågorna slå mot stranden – det är livet för mig.”— Kirsten, 79 år
Kirsten lärde sig den läkande kraften som naturen kan ha, den hårda vägen. Tidigare i livet kämpade hon med djup depression, vilket ledde till att hon försökte ta sitt liv två gånger.
Vid den tiden var hon inlagd på ett psykiatrisk avdelning, där personalen vänligt gav henne tillstånd att promenera i skogen.
”Jag fick lov att gå i 15 minuter till att börja med, och till slut gick jag nästan 5 km. Läkarna kunde se vilken effekt det hade på mitt humör och mina tankar”, minns hon.
Läs också: Därför gör promenader underverk för din psykiska hälsa
Idag fortsätter hon att promenera och motionera mycket – inte längre för att skingra mörka tankar, utan för att det får henne att le och ger henne energi.
”Det känns som om jag har druckit två glas champagne på tom mage efteråt. Mitt blod pumpar och det gör mig glad.”— Kirsten, 79, om känslan efter en promenad eller ett träningspass
Promenader är nästan det minsta av Kirstens veckovisa träningsprogram. Man kan se henne dagligen på ett lokalt fitnesscenter.
Varje dag går hon på minst en, helst två gruppträningspass. Och hon har breda intressen: från Zumba, tabatatränning, step, body toning, power dance till boxningsträning. Det blir minst 8 timmars gruppträning per vecka.
Onsdag och söndag är i princip vilodagar.
"Jag försöker ta ledigt om det inte finns något bra på programmet", säger hon.
När hon stänger dörren till gymmet bakom sig finns det bara en sak kvar att göra – oavsett årstid.
”Jag svettas som en tävlingshäst, så jag skyndar mig hem och tar ett bad på vägen. Styrketräning och vinterbad är en riktigt bra kombination, tycker jag – men det är också skönt att bada i havet på sommaren.”
Så vad får Kirsten ut av all träning? Listan är lång.
"Jag har en järnfysik och blir verkligen glad när jag har gjort alla dessa saker", säger Kirsten.
Kirsten tycker det är förvånande att inte fler inser hur mycket livskvalitet man kan vinna på att göra armhävningar och gå raska promenader.
”Det är inte så att alla ska göra som jag, men jag tänker ofta på hur glad jag blir när jag använder min kropp. Jag önskar att fler personer över 70 år skulle uppleva samma sak”, säger hon.
När du väl känner superkraften i träning i din egen kropp kommer lusten att träna mer helt naturligt, är hon övertygad om. Därför har hon ett budskap till alla:
"Det är bättre att resa sig från soffan än att inte göra någonting alls."
Här är Kirstens råd om hur du kan väcka din lust att träna.