Baksmälla, trötthet, träning – elektrolyter tas för alla möjliga saker. Vi frågade en idrottsläkare när de faktiskt fungerar och när man kan hoppa över dem.
TILLSKOTT Elektrolyter har inte den mirakulösa effekt som många tror att de har.
Du kan köpa dem i mataffärer och hälsokostbutiker – elektrolyter, som sägs hjälpa oss att upprätthålla en hälsosam vätskebalans och förbättra vår prestationsförmåga – till exempel under träning.
Men du kan lugnt lägga pengarna på annat, enligt Mads Münster Karlsson, idrottsläkare vid Team Denmark. Mycket få av oss behöver elektrolyttillskott, oavsett om vi tränar eller inte.
Läs också: Behöver jag vitamintillskott om jag tränar mycket?
"Du måste befinna dig i ett mycket varmt klimat, vara aktiv under lång tid och svettas mycket. Då kan elektrolyttillskott vara fördelaktigt. Men du behöver dem inte om du till exempel springer ett halvmaraton hemma", säger Mads Münster Karlsson.
Han är bland annat läkare för ett U21-landslag i fotboll, och han skulle inte ens rekommendera elektrolyter till toppidrottare som dem.
Alla nödvändiga elektrolyter finns faktiskt i ditt kylskåp, och om du äter en rimligt normal kost är det osannolikt att du har en så allvarlig brist att du behöver kosttillskott.
Om du märker symtom på vätskebalansrubbningar bör du dricka lite vatten och äta lite kolhydrater, säger Mads Münster Karlsson:
"Om du känner att elektrolyter hjälper dig är det troligen bara för att du konsumerar dem tillsammans med vatten, vilket är vad din kropp behöver om du är uttorkad."
Läs också: Fungerar elektrolyter mot baksmälla?
Om du har tränat hårt kan lite socker i ditt dricksvatten hjälpa dig att återhämta dig snabbare, eftersom kroppen återhämtar sig bättre på kolhydrater. Men sockervatten är inte samma sak som en elektrolytdryck.
Elektrolyter är salter, och om du tar för mycket riskerar du ett förhöjt saltintag, vilket kan vara ohälsosamt.
"Det bästa du kan göra om du vill återställa kroppens salt och vätskebalans efter träning är att dricka lite vatten och äta en frukt och eventuellt en skiva rågbröd med pålägg. Det ger dig de elektrolyter du behöver, säger idrottsläkaren.
KÄLLA: Mads Münster Karlsson, idrottsläkare vid Team Danmark