Behöver du extra magnesium?

Har du krypningar eller kramper i benen om nätterna kan det bero på att du har brist på magnesium. Lär dig mer om vad magnesium har för betydelse för kroppen, och hur du får i dig magnesium via kosten.

Mandlar och frön

HAR DU BRIST PÅ MAGNESIUM? Magnesium finns särskilt i mandlar, frön och nötter.

Värt att veta om magnesium

Vem är magnesium bra för?

Över lag har det här mineralet många viktiga funktioner i din kropp. Det är dock sällsynt att man ser en brist på det i Sverige. Om du har kramp eller krypningar i benen på natten kan ett tillskott av magnesium dock vara relevant. Om du sportar mycket kan du också ha ett extra stort behov eftersom du förlorar en del magnesium när du svettas mycket.

LÄS OCKSA: Vad är magnesium bra för?

Hur mycket bör jag ta?

Dags­behovet av magnesium är 280 mg. De flesta studier på kramper och oro i benen har gjorts med dagliga doser upp till 500 mg. Det finns ingen känd övre gräns för hur mycket magnesium som är för mycket. Om du inte har njurproblem måste du få i dig enorma mängder innan det är skadligt.

Vilka matvaror ger samma effekt?

  • Magnesium finns i nästan alla livsmedel, men frön, mandlar och nötter är särskilt bra.

  • Fullkornsprodukter som havregryn och rågbröd är också bra källor.

De mest lästa artiklarna just nu
Sömn

SCHEMA: Så mycket sömn behöver du

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Superfood

Kan du inte heller få ut kärnorna? Vi hjälper dig här!

Dieter

Gå ner i vikt med I FORM Kostplan 1500 kcal

Yogaövningar

Krigare 2

Hälsa

TOPP 10: De bästa källorna till kalium

Kostråd

Vad är ingefära bra för?

Hälsa

Varför kan jag inte skilja på höger och vänster?

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Mer om Kostråd
Kostråd

Därför ska du låta saltkaret stå kvar på bordet

Kostråd

Är citronvatten nyttigt?

Kostråd

Därför är nordisk kost hälsosamt, även om du inte går ner i vikt

Kostråd

Kostfibrer

Kostråd

Protein

Kostråd

Är vitlökskapslar lika nyttigt som vanlig vitlök?

Kostråd

Får du tillräckligt med kalcium?

Kostråd

Vad är ingefära bra för?

Kostråd

10 av de bästa källorna till kalcium

Kostråd

Vill du äta nyttigare? Så här lyckas du

Kostråd

Är chiapudding verkligen nyttigt?

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen