Har du krypningar eller kramper i benen om nätterna kan det bero på att du har brist på magnesium. Lär dig mer om vad magnesium har för betydelse för kroppen, och hur du får i dig magnesium via kosten.
HAR DU BRIST PÅ MAGNESIUM? Magnesium finns särskilt i mandlar, frön och nötter.
Över lag har det här mineralet många viktiga funktioner i din kropp. Det är dock sällsynt att man ser en brist på det i Sverige. Om du har kramp eller krypningar i benen på natten kan ett tillskott av magnesium dock vara relevant. Om du sportar mycket kan du också ha ett extra stort behov eftersom du förlorar en del magnesium när du svettas mycket.
LÄS OCKSA: Vad är magnesium bra för?
Dagsbehovet av magnesium är 280 mg. De flesta studier på kramper och oro i benen har gjorts med dagliga doser upp till 500 mg. Det finns ingen känd övre gräns för hur mycket magnesium som är för mycket. Om du inte har njurproblem måste du få i dig enorma mängder innan det är skadligt.
Magnesium finns i nästan alla livsmedel, men frön, mandlar och nötter är särskilt bra.
Fullkornsprodukter som havregryn och rågbröd är också bra källor.