Din webbläsare behöver uppgraderas. Den här webbplatsen stöder tyvärr inte äldre webbläsare.
Läs merannars kan du komplettera med exempelvis nötter.
© iStockUndersökningar visar att många kvinnor riskerar järnbrist eftersom kvinnors kost ofta inte innehåller så mycket järn som männens, och dessutom är behovet större. Järntillskott är särskilt relevant under barnafödande ålder, särskilt om du blöder mycket när du har mens. Under graviditet och amning har du också extra stort behov. Om du har järnbrist märks det ofta i form av brist på energi eftersom mineralet är viktigt för att syret ska transporteras runt i kroppen.
Efter övergångsåldern rekommenderas 9 mg per dag medan du i barnafödande ålder bör inta 15 mg järn per dag. Gravida rekommenderas ett intag på hela 40–50 mg per dag. Du kan dock inte vräka i dig. Ett för stort järntillskott riskerar att göra dig förstoppad. Samtidigt hämmar järn upptaget av andra mineraler.
Lever är proppfullt med järn. Detsamma gäller nötkött.
Få de bästa träningstipsen, de läckraste recepten och de senaste hälsorönen.
JUST NU: Få 6 gratis hemmaträningsprogram när du anmäler dig till vårt nyhetsbrev. Gläd dig åt att komma i toppform och boosta din förbränning med världens bästa övningar!
Ja tack, jag vill gärna ha I FORMs nyhetsbrev med spännande artiklar och marknadsföring om I FORM via e-post. Du kan när som helst avregistrera dig igen. Läs mer