Ditt skelett behöver kalcium, och det är alltså inte bara barn som mår bra av att dricka mjölk. Läs mer om de gynnsamma fördelarna med kalcium, och om du är en av dem som skulle må gott av ett extra kalciumtillskott.
FÅR DU I DIG TILLRÄCKLIGT MED KALCIUM? Mejeriprodukter är rika på kalcium
Alla behöver kalcium, men i övergångsåldern har du ett extra stort behov eftersom du förlorar mycket skelettmassa i den perioden. Är du gravid eller ammar behöver du också mer kalcium eftersom det annars kostar dig väldigt mycket skelettmassa för att uppfylla barnets behov.
Kalciumbehovet är beroende av din ålder. Den officiella rekommendationen för vuxna är 950 milligram per dag. Kalcium utan D-vitamin är dock som att äta soppa utan sked eftersom vitaminet hjälper kalciumet tas upp i skelettet. Välj ett kalciumtillskott som också innehåller vitamin D.
Mejeriprodukter är en utmärkt källa till kalcium. Dricker du ett glas mjölk får du nästan 300 mg medan en enda skiva ost ger dig 125 mg.
Äter du inga mejeriprodukter kan du få kalcium från mörka grönsaker som grönkål och spenat samt frön, fullkorn och kärnor.
Bonusinfo! Det är lika mycket kalcium i lättmjölk som vanlig mjölk.