Fiskoljans egenskaper

Vem är fiskolja bra för?

Fiskolja, även känd som omega-3-fettsyror, är mycket populärt. Och det är inte så underligt. Man har upptäckt att fiskolja har en antiinflammatorisk effekt, och det menar man spelar en stor roll i allt från artrosbesvär till eksem, hjärt- och kärlsjukdomar, överbelastningsskador samt depression.

Hur mycket fiskolja bör jag äta?

Om du vill förebygga ska du äta cirka ett gram fiskolja dagligen, vilket motsvarar den mängd du skulle få genom att äta ett par hundra gram fet fisk i veckan. Om du däremot vill använda fiskolja som behandling ska du istället äta 1–1,5 gram omega-3- ­fettsyror för varje 25 kilo du väger.

Vilka matvaror ger samma effekt som fiskolja?

  • Fiskolja får du företrädesvis från fet fisk som makrill, sill och lax, som har 2–3 gram omega-3-fettsyror per 100 gram.

  • Även skaldjur och fiskrom är bra källor, även om de innehåller mindre än fisken.

  • I växtriket ska du främst välja linfrön, rapsolja och valnötter. De omega-3-fettsyror som finns här kan dock inte utnyttjas lika bra som de som finns i fisk och skaldjur.

Bonusinfo! Fiskoljan kan härskna. Det bästa du kan göra är att köpa flytande olja eller bita i kapslarna så att du kan provsmaka oljan i dem.

Förstå innehållsdeklarationen på din fiskolja

Kapslarna kan innehålla annat än fiskolja, till exempel andra fettsyror, gelatin och antioxidanter. Det är innehållet av de egentliga fiskoljorna DHA och EPA som räknas.

  • DHA bygger upp din hjärna.

  • EPA motverkar inflammation.

Vid inflammationer ska du välja en fiskolja som har ett stort innehåll av EPA.

De mest lästa artiklarna just nu
Dieter

Gå ner i vikt med I FORM Kostplan 1500 kcal

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Kostråd

Vad är ingefära bra för?

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Superfood

Kan du inte heller få ut kärnorna? Vi hjälper dig här!

Hälsa

Varför kan jag inte skilja på höger och vänster?

Psykologi

Lär dig att släppa dina orostankar

Styrkeövningar

Få starka ben med I FORMs julkalender

Nyttig mat

Så räknar du om gram till dl

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Mer om Kostråd
Kostråd

Därför ska du låta saltkaret stå kvar på bordet

Kostråd

Är citronvatten nyttigt?

Kostråd

Därför är nordisk kost hälsosamt, även om du inte går ner i vikt

Kostråd

Kostfibrer

Kostråd

Protein

Kostråd

Är vitlökskapslar lika nyttigt som vanlig vitlök?

Kostråd

Får du tillräckligt med kalcium?

Kostråd

Vad är ingefära bra för?

Kostråd

10 av de bästa källorna till kalcium

Kostråd

Vill du äta nyttigare? Så här lyckas du

Kostråd

Är chiapudding verkligen nyttigt?

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen