När kroppen gör ont oroar vi oss och är rädda för att röra oss fritt. Lär dig att släppa "akta"-beteendet och må bättre.
LÅNGVARIG SMÄRTA kan få all uppmärksamhet i ditt liv. Lär dig tekniker för att fortsätta göra de saker du älskar.
Stel kropp, ansträngd andning och försiktiga rörelser – personer med ländryggssmärta syns oftast på långt håll.
När vi har ont är det normalt att rörelserna blir mindre, långsammare och mer försiktiga. Problemet är att detta kan förlänga ländryggssmärtan.
”Att vara försiktig är vettigt på kort sikt för att försöka skydda sig mot smärtan, men det är olämpligt i längden”, säger Mathilde Kehler, fysioterapeut och smärtcoach.
I sitt arbete med att hjälpa människor med långvarig smärta finns det särskilt en punkt som hon återkommer till om och om igen.
”Ju bättre du förstår din smärta, desto snabbare kan du återfå den rörelsefrihet och de aktiviteter som du saknar”, säger hon.
Det kommer inte som någon överraskning för henne att du är orolig för att röra dig när du har ont i ländryggen.
"Vi har en kulturell förståelse som säger 'Akta ryggen'. Men ryggar är starka, så vi måste reda ut myter och missuppfattningar så att människor känner sig mer bekväma med att röra på sig."— Mathilde Kehler, fysioterapeut och smärtcoach
Förr var man orolig och försiktig när någon hade ont i ryggen eftersom man trodde att orsaken var något mekaniskt som skadats i ryggen. Idag förstår vi ryggsmärta på ett annat sätt.
Tyvärr lever myterna om att hålla ryggen stilla och undvika att lyfta och sitta framåtlutad kvar. Därför är många människor förskräckta för att göra ”fel”.
Läs också: Ryggskott – så lindrar du smärtan
”Vi trodde att det fanns rätt och fel ryggövningar. Det har vi gått ifrån, eftersom det inte finns några enskilda övningar som är betydligt bättre än andra”, säger Mathilde Kehler.
Idag vet vi att smärta inte bara orsakas av det fysiska, såsom vävnader, ben och hållning, utan också av vår uppfattning av smärta, såsom oro och tidigare erfarenheter.
Det gör värre ont när smärtan gör oss rädda.
Läs också: Testa dig själv: Hur hanterar du din oro?
”När det är mycket fokus på anatomi kan det öka upplevelsen av smärta. Det är en förenklad syn. När du förstår din smärta utifrån denna nya förståelse börjar du oroa dig mindre för att använda ryggen”, förklarar Mathilde Kehler.
Smärta kan också orsakas av att nervsystemet är känsligt på grund av tryck eller stress, sömn, livsstil eller osäkerhet om att använda ryggen. Kroppen kan reagera med smärta som en skyddssignal, t ex smärta i ländryggen.
”Sättet du uppfattar smärtan på avgör vad du gör åt den. Om man är rädd att ryggsmärtan beror på en skada är det förståeligt att man inte vill röra på sig”, säger hon och fortsätter:
”Om man däremot inser att det inte är farligt vågar man röra sig friare och smärtan börjar störa en mindre.”
Smärtlindring är ett slags oroslindring så att du kan känna dig mer bekväm med att röra dig. Många människor har ett undvikandebeteende, så de gör inte det som orsakar smärta.
Men försök istället att fråga dig själv:
"Vilka aktiviteter ger ditt liv kvalitet? För att din kropp är anpassningsbar. Med andra ord, det du tränar blir du bättre på."— Mathilde Kehler, fysioterapeut och smärtcoach
De aktiviteter som du har avstått från behöver komma fram i ljuset. Är målet till exempel att kunna sitta på ett café med en vän, lyfta ett barn eller ta en promenad i skogen?
KAN DU SITTA NER i mer än 30 minuter, kan det ge du göra ett cafébesök med en god vän.
Det är okej att börja långsamt.
”Den bästa träningen är den som du kan göra under en lång tid. Så börja smått och bygg långsamt upp rörelserna. Du kan tänka så här: Allt din rygg kan göra, det måste den göra. Det finns hopp om att du kan bli bättre”, avslutar Mathilde Kehler.
Läs också: 13 bra övningar för smärta i ländryggen
KÄLLA: Mathilde Kehler, muskuloskeletal fysioterapeut och smärtcoach