Komplett kostplan för dig som vill vara sund, slank och ha tarmar i toppform. Använd guiden som inspiration om du vill äta mer tarmvänligt – eller följ tarmkurens kostplan om du vill vara säker på att gå ner i vikt.
TARMKOST På tarmkuren ska du äta massor av grönsaker och fisk – och minska på kött och socker. Låter det svårt? Kanske – men det fungerar!
Om du är överviktig kommer du att gå ner 1 kg i veckan om du följer kostplanen till punkt och pricka.
Börja med att följa tarmkuren i 14 dagar, så kickstartar du din viktnedgång. Om du sedan håller fast vid alla nya goda vanor – som t ex att äta massor av grönsaker och minska på socker och stärkelse – så kommer din vikt att sakta men säkert fortsätta nedåt.
Tarmkurens kostplan har både fokus på mängder, så du inte får för många kalorier, och på att det som ligger på tallriken ger din kropp massor av sunda byggstenar och tarmen något att jobba med.
Vi rekommenderar att du som komplement till tarmkuren rör på dig minst en halvtimme om dagen, t ex cyklar, går eller springer.
LÄS OCKSA: I FORM Kostplan för viktminskning
Välj ett av de här 4 förslagen:
Välj något från varje grupp:
De här I FORM-recepten passar perfekt till lunch när du följer tarmkuren. Komplettera gärna med ännu mer grönsaker.
Välj mellan ett av dessa förslag:
Välj något från varje grupp:
De här I FORM-recepten passar perfekt till middag när du följer tarmkuren. Komplettera gärna med ännu mer grönsaker.
Välj ett av de här förslagen: