Om du är överviktig kommer du att gå ner 1 kg i veckan om du följer kostplanen till punkt och pricka.
Börja med att följa tarmkuren i 14 dagar, så kickstartar du din viktnedgång. Om du sedan håller fast vid alla nya goda vanor – som t ex att äta massor av grönsaker och minska på socker och stärkelse – så kommer din vikt att sakta men säkert fortsätta nedåt.
Tarmkurens kostplan har både fokus på mängder, så du inte får för många kalorier, och på att det som ligger på tallriken ger din kropp massor av sunda byggstenar och tarmen något att jobba med.
Vi rekommenderar att du som komplement till tarmkuren rör på dig minst en halvtimme om dagen, t ex cyklar, går eller springer.
KOSTPLAN: Så äter du på tarmkuren
Frukost- välj ett av de här 4 förslagen |
||||
1 |
Yoghurt med nötter och bär |
|||
2 |
Omelett med fyllning |
|||
3 |
Gröt med nötter och morot |
|||
4 |
Grönsakssmoothie |
|||
Dricka Kom ihåg att dricka ett stort glas vatten. Komplettera ev med kaffe eller te. Undvik att lägga i socker. Du kan dock hälla i lite mjölk – men max 1 dl dagligen. |
Förmiddagsmellanmål |
||||
Håll ut!Om du blir mycket hungrig på förmiddagen kan du äta lite grönsaker i stavar – t ex en morot eller ett par blomkålsbuketter. Men försök att hålla dig till endast vatten till lunch. |
Lunch- välj något från varje grupp |
||||
1 |
ProteinkällorVälj en sak här |
|||
2 |
Massor av grönsakerMixa fritt bland minst 200 gram grönsaker eller sallad. Det kan t ex vara morot, gurka, paprika, sallad, kål eller liknande. (Potatis och majs räknas ikke med här). |
|||
3 |
Lite sunt fettDu kan välja mellan |
|||
+ |
Massor av smakVar gärna frikostig med pressad citron, örtkryddor och andra kryddor. |
|||
Dricka Kom ihåg att dricka mycket vatten hela dagen igenom. Annars kan du förväxla törst med hunger. |
Inspiration: Goda lunchrecept till tarmkuren
De här I FORM-recepten passar perfekt till lunch när du följer tarmkuren. Komplettera gärna med ännu mer grönsaker.
Eftermiddagsmellanmål- välj mellan ett av dessa förslag |
||||
Välj en sak som eftermiddagsmellanmål
|
Aftensmad- välj något från varje grupp |
||||
1 |
ProteinkällorVälj en av de här sakerna: |
|||
2 |
Massor av grönsakerMixa fritt bland 200 gram grönsaker eller sallad. Det kan t ex vara:OBS: Potatis och majs räknas ikke med här. |
|||
3 |
Lite sunt fettDu kan använda 1 msk fett till stekning eller dressing. Utöver det kan du välja mellan: |
|||
4 |
Lite tillbehörDu får även äta lite stärkelse i form av något av detta:TIPS: Stärkelsedelen är frivillig. Du får gärna utesluta den och istället äta (ännu) fler grönsaker. Du kan t ex göra blomkålsris, squashpasta, bakade rotfrukter eller använda finskuren spetskål som botten för en gryträtt. |
|||
+ |
Massor av smakVar gärna frikostig med pressad citron, örtkryddor och andra kryddor. |
|||
Dricka Kom ihåg att dricka mycket vatten hela dagen igenom. Annars kan du lätt förväxla törst med hunger. |
Inspiration: Goda middagsrecept till tarmkuren
De här I FORM-recepten passar perfekt till middag när du följer tarmkuren. Komplettera gärna med ännu mer grönsaker.
Kvällsmål- välj ett av de här förslagen |
||||
Välj en sak som kvällsmål |
||||
Dricka Undvika att dricka kaffe efter middagen. Och drick ordentligt med vatten hela dagen igenom. |