Är du en älskare av värme, välbefinnande och goda dofter? Då är saunagus en säker vinnare. Häng med på den populära hälsotrenden och få alla hälsofördelar här.
SAUNAGUS skiljer sig från en traditionell bastu genom att det finns hög luftfuktighet och ånga i bastun på grund av att gusmästaren häller vatten på stenarna.
Om du har varit på ett spahotell, ett spa eller i din lokala simhall har du kanske stött på fenomenet saunagus. Det är en speciell typ av wellnessupplevelse där människor trängs i en bastu medan en värd/bastumästare kontrollerar handlingen.
Saunagus har blivit mycket populärt under de senaste åren. Delvis för att man, förutom de vanliga fördelarna med att gå i bastun, får ett extra inslag av välbefinnande i form av essentiella oljor.
Saunagus är när en bastumästare häller vatten med oljor på de heta stenarna i bastun för att skapa en väldoftande ånga.
Han eller hon sprider sedan doften och värmen runt bastun genom att svänga en handduk med hjälp av en speciell teknik.
Läs också: Varför vinterbad är så hälsosamt för kroppen
Ofta tar bastumästaren med sig olika dofter som han eller hon kan prata om under sessionen. Ibland finns det ett särskilt tema för tillfället, t ex avslappning, en berättelse eller en årstid.
Nedan kan du läsa om alla fördelar med saunagus och få användbar kunskap och tips för att få ut så mycket som möjligt av upplevelsen.
HANDDUKEN spelar en viktig roll i saunagus, och det är bastumästarens uppgift att svänga den så att värmen kommer ner från taket och fördelas jämnt till alla gäster.
"Saunagus kan bäst beskrivas som ren ompyssling för kroppen – både psykiskt och fysiskt. Det gör bland annat gott för vår cirkulation, vårt immunförsvar och kroppens förmåga att eliminera slaggprodukter."— Kris Kristensen, bastumästare/gusvärd
Det finns inte så mycket forskning kring de långsiktiga effekterna av att bada bastu. Däremot finns det ett antal studier som bekräftar att det händer en rad positiva saker i kroppen när vi är i en varm bastu.
Samma saker händer förmodligen också när du gör saunagus. Och du får ett antal andra fantastiska fördelar på köpet.
Läs också: 4 viktiga hudvårdsprodukter – och de du kan hoppa över
Kombinationen av avslappnande värme, aromaterapi och friskvård kan hjälpa en stressad kropp på flera olika sätt. Till exempel visar studier att regelbunden bastubadning bidrar till att sänka nivåerna av kortisol, som är känt som kroppens stresshormon.
Dessutom är vissa av de eteriska oljor som används i bastun också kända för sina lugnande och avstressande effekter.
Eteriska oljor har i århundraden använts för aromaterapi, där man antingen andas in doften av oljorna eller applicerar dem på huden för att lindra fysiska och psykiska besvär.
Kort sagt, saunagus är aromaterapi i en bastu.
Det finns ingen specifik forskning om hur eteriska oljor påverkar oss i kombination med bastu, men vissa studier visar att inandning av vissa eteriska oljor i sig kan ha en lugnande effekt (1) och en positiv inverkan på flera tillstånd som sömnlöshet (2), stress (3) och högt blodtryck (4).
Läs också: Vad du ska se upp med när du använder tea tree oil
| Uppiggande | Lugnande | Lindrande (till exempel muskelsmärtor) |
|---|---|---|
| Apelsin | Cederträ | Tea tree |
| Bergamott | Lavendel | Rosmarin |
| Citrongräs | Kamomill | Pepparmint |
| Grapefrukt | Ylang Ylang | Eukalyptus |
TEKNIKERNA varierar i saunagus. Vissa gusmästare fryser t ex de eteriska oljorna i en isboll som de smälter på spisen genom att knacka på den med en spade.
Precis som i en traditionell bastu går värmen från saunagus in och vidgar dina blodkärl, vilket ökar blodflödet i kroppen. Detta gör att blodet blir bättre på att leverera syre och näringsämnen till cellerna.
Samtidigt bidrar den ökade blodcirkulationen också till att sänka ditt blodtryck medan du är i bastun.
Uttrycket ”det går kalla kårar längs ryggraden” får en ny och mer positiv innebörd när det gäller saunagus. För som en extra hälsobonus kan du ha turen att få känslan av sköna, varma rysningar på kroppen.
Detta händer när gusmästaren svänger handduken nära dig så att den varma luften intensifieras och alla hårstrån reser sig.
Det låter kanske högtravande, men saunagus har en fantastisk förmåga att ta dig långt bort från vardagens slit och in i ett tillstånd av total koncentration och kroppsmedvetenhet.
Kombinationen av kraftfull värme och dofter gör det svårt att tänka på något annat än ”här och nu”, och det är inte ovanligt att se människor gå in i ett slags meditativt tillstånd under saunagus.
Läs också: Guidad meditation – din naturliga väg till god sömn
SAUNAGUS kan vara enormt intensivt för kroppen och sinnena och ge en känsla av samhörighet med dem du delar upplevelsen med.
Till skillnad från en vanlig bastu, där man går in och ut som man vill, är saunagus något man njuter av i sällskap med andra.
Det finns en början och ett slut och det känns nästan som om du är på en show eller teaterföreställning.
En gus-session utan pauser varar vanligtvis 10–15 minuter, men vissa gusmästare kör längre sessioner på 20–30 minuter, till exempel. med inbyggda pauser där man sticker ut huvudet och får lite luft och något att dricka.
En del väljer också att lägga in pauser där gästerna kan ta ett kallt dopp mellan varven.
Läs också: Wim Hof-metoden – bli frisk med kyla och andning
Under saunagus är temperaturen i bastun vanligtvis mellan 70–90 grader. Du kan känna att bastun gradvis blir varmare och varmare eftersom mer ånga och högre luftfuktighet skapas när bastumästaren häller mer vatten på stenarna.
Det kallas saunagus för att det skapas ånga i bastun. Ordet gus betyder tät dimma och används för att beskriva havsgus – ett meteorologiskt fenomen som uppstår när varm luft rör sig över kallt vatten.
Det är inte en skyddad titel, så i princip kan vem som helst som häller vatten och oljor på bastustenen kalla sig bastumästare eller gusmästare om man så vill.
Dock har många gusmästare gått en kurs där de utbildas i eteriska oljors effekter och hur man skapar optimal värme i bastun utan att gästerna känner sig obekväma.
SHOW-GUS är en av kategorierna för mästerskapen i saunagus. Här kan du se den danska gusmästaren Kris Kristensen uppträda med sin show ”Django” vid Danska Saunagusmästerskapen 2023.
... i vissa länder anordnas nationella saunagusmästerskap där gusmästarna tävlar i olika kategorier som ”Klassisk gus”, ”Freestyle gus”, ”Show gus” och ”Par gus”.
I vissa kategorier ingår rekvisita, kostymer och musik. Vinnarna går vidare till de årliga världsmästerskapen i Saunagus.
Gusmästarna bedöms utifrån sin handduksteknik, sitt val av oljor och sin förmåga att berätta en historia eller visa upp en show medan de gör gus.
Ta med två handdukar så att du har något att sitta på under behandlingen och något att torka dig med efteråt.
Både före och efter saunagus behöver kroppen mycket vätska eftersom man svettas mycket. Ta med dig en vattenflaska in i bastun.
Läs också: Undvik uttorkning – så mycket ska du dricka
Det är inte bra att fasta före en saunagus eftersom man riskerar att bli sjuk av värmen.
Omvänt är det inte heller optimalt att äta en stor, tung måltid. En banan eller liknande är ett bra val strax innan.
Värmen i en bastu stiger uppåt, så de varmaste platserna finns i den översta raden.
Sätt dig i den nedre raden om du känner att du blir överhettad.
Det låter kanske konstigt, men kroppen avger mycket värme från huvudet och en mössa hjälper dig att undvika överhettning.
Den skyddar också hårbotten och håret från att torka ut i värmen.
Läs också: Varför kvinnor tappar håret och vad du kan göra åt det
Res dig långsamt upp och gå försiktigt ut ur bastun om du känner några tecken på att du mår dåligt.
Sätt dig nära dörren om du är osäker på om du klarar av det.