Kaloritabell för bönor

Hur många kalorier är det i bruna bönor i förhållande till t ex linser och kikärter? Och vad händer med kaloriinnehållet i torkade bönor när vi blötlägger och kokar dem? Få svar här i vår kaloritabell.

Olika torkade bönor, linser och kikärter med kalorier

KALORIER I BÖNOR Bönor, kikärter och linser är bland de bästa källorna till växt-protein. Men hur ser det ut med kaloriinnehållet?

Bönor, linser och kikärter är bland de bästa källorna till gröna proteiner. Men hur är det egentligen med kaloriinnehållet?

I vår kaloritabell här under kan du kolla kaloriinnehållet i olika bönor och linser – torkade, färska varianter och de på burk. Du kan också se hur många kalorier det är per 100 gram bönor, kikärter och linser när de är torkade och när de är blötlagda och kokta.

Generellt är det väldigt få kalorier i färska bönor (i gröna bönor cirka 30 kcal per 100 g), men kaloriinnehållet i torkade bönor är i den högre änden (3-400 kcal per 100 gram). Här är det dock viktigare att kolla på kaloriinnehållet i de blötlagda bönorna, då ingen av oss äter bönorna och linserna i torrt tillstånd. Och här är kaloriinnehållet nere på cirka 130-150 kcal per 100 gram – och du får samtidigt en massa mättande proteiner och kostfibrer med på köpet.

I jämförelse är det 38 kalorier i 100 g morot och 545 kalorier i mjölkchoklad.

LÄS OCKSÅ: Så här använder du bönor i matlagningen eller Ät linser i långa banor

Under tabellen hittar du extra näringsinfo om alla bönorna.

Kalorier i bönor

Kolla hur många kalorier, proteiner, kolhydrater och kostfibrer det är i olika bönor, linser och kikärter.

Gröna bönor, rå

Näringsinnehåll per 100 gram

30 kalorier

3,6 g kolhydrater

1,9 g protein

0,2 g fett

3 g kostfibrer

Gröna bönor, djupfrysta

Näringsinnehåll per 100 gram

40 kalorier

5,7 g kolhydrater

2 g protein

0,3 g fett

3,2 g kostfibrer

Gröna bönor (på burk)

Näringsinnehåll per 100 gram

25 kalorier

2,8 g kolhydrater

1,5 g protein

0,3 g fett

2,4 g kostfibrer

Vaxbönor, rå

Näringsinnehåll per 100 gram

35 kalorier

5,3 g kolhydrater

2,1 g protein

0,2 g fett

1,8 g kostfibrer

Vaxbönor (på burk)

Näringsinnehåll per 100 gram

26 kalorier

3,7 g kolhydrater

1,4 g protein

0,3 g fett

1,5 g kostfibrer

Bruna bönor, torkade, rå

Näringsinnehåll per 100 gram

312 kalorier

45,6 g kolhydrater

18,9 g protein

2 g fett

17,8 g kostfibrer

Vita bönor, torkade, rå

Näringsinnehåll per 100 gram

322 kalorier

43,9 g kolhydrater

21,3 g protein

2,7 g fett

18,4 g kostfibrer

Mungbönor, torkade, rå

Näringsinnehåll per 100 gram

324 kalorier

47,2 g kolhydrater

23,9 g protein

1,1 g fett

15 g kostfibrer

Sojabönor, torkade, rå

Näringsinnehåll per 100 gram

412 kalorier

17,5 g kolhydrater

35,8 g protein

18,4 g fett

16,6 g kostfibrer

Vita bönor i tomatsås (på burk)

Näringsinnehåll per 100 gram

88 kalorier

12,5 g kolhydrater

5,1 g protein

0,5 g fett

6,6 g kostfibrer

Kikärter, torkade, rå

Näringsinnehåll per 100 gram

366 kalorier

49,5 g kolhydrater

20,4 g protein

6,9 g fett

12,2 g kostfibrer

Röda linser, torkade, rå

Näringsinnehåll per 100 gram

357 kalorier

52,4 g kolhydrater

27,3 g protein

2,9 g fett

6,2 g kostfibrer

Bruna linser, torkade, rå

Näringsinnehåll per 100 gram

336 kalorier

48,9 g kolhydrater

25,1 g protein

2 g fett

11,2 g kostfibrer

Tofu, sojabönsost

Näringsinnehåll per 100 gram

76 kalorier

1,2 g kolhydrater

7,8 g protein

4,2 g fett

1 g kostfibrer

Böngroddar, mung, rå

Näringsinnehåll per 100 gram

34 kalorier

4,1 g kolhydrater

3 g protein

0,2 g fett

1,8 g kostfibrer

Böngroddar, azuki, rå

Näringsinnehåll per 100 gram

135 kalorier

18,8 g kolhydrater

10 g protein

1 g fett

5,2 g kostfibrer

*Källa: DTU*

De mest lästa artiklarna just nu
Sömn

SCHEMA: Så mycket sömn behöver du

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Superfood

Kan du inte heller få ut kärnorna? Vi hjälper dig här!

Yogaövningar

Krigare 2

Hälsa

TOPP 10: De bästa källorna till kalium

Dieter

Gå ner i vikt med I FORM Kostplan 1500 kcal

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Hälsa

Varför kan jag inte skilja på höger och vänster?

Nyttig mat

Så räknar du om gram till dl

Mer om Gå ner i vikt
Gå ner i vikt

Det har varit förvånansvärt lätt att fasta

Gå ner i vikt

Min midja har inte varit så tydlig på flera år

Gå ner i vikt

Christina gick ner 9 kilo efter 7 veckor med periodisk fasta

Gå ner i vikt

Periodisk fasta – sunt eller sjukt?

Gå ner i vikt

Är popcorn nyttiga snacks?

Gå ner i vikt

Sant eller falskt? 14 myter om träning och viktminskning

Gå ner i vikt

Kaloriberäknade kostplaner: Hitta ditt mål, följ planen, se resultat!

Gå ner i vikt

Köksredskapet som hjälper dig att gå ner i vikt

Gå ner i vikt

Myter om ketodieten – är det hälsosamt?

Gå ner i vikt

Guide: Lyckas med din viktminskning – och håll vikten

Gå ner i vikt

Lyckas med en hälsosam livsstil

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Superfood

Kolla in våra bästa recept med rödkål

Förebyggande

Därför är bastu så hälsosamt

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Förebyggande

Borde du vara orolig för att du svettas på natten?

Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Träning

Få mer energi med den här morgonträningen som sträcker ut och stärker

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Styrketräning

Nybörjare? Så kommer du snabbt igång med styrketräningen

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen