Vad är Hyrox? Allt om den populära träningsformen

Hyrox är en sport som kombinerar löpning och funktionell träning. Och det är också en tävling.

Namnet Hyrox är en kombination av orden "hybrid" och "rockstar".

Träningen är uppbyggd kring både löpning och funktionell träning.

En Hyrox-tävling består alltid av 8x1 kilometers löpning. Efter varje kilometer finns en station där man gör en styrke- eller uthållighetsövning. Ett Hyrox-pass är uppbyggt så långt det är möjligt så att man tränar de olika övningarna och mellan varje övning springer man.

Eftersom du springer mellan övningarna gör Hyrox dig också superskarp på att växla mellan konditionsträning och styrketräning. Så du kommer att pressas på din konditionsträning – oavsett vilken nivå du börjar på.

Hyrox är inte bara en form av träning – det är också en tävling.

Tävlingarna äger rum i stora hallar där åskådare kan komma och titta på. Deltagarna tävlar mot varandra antingen individuellt, som par eller som en del av ett lag.

Du kan tävla i följande kategorier:

• Single (individuellt): Här tävlar du ensam mot andra deltagare på tid.
• Doubles (par): Två personer genomför loppet tillsammans och delar övningarna mellan sig.
• Relay (lag): Ett lag på fyra personer delar sträckan och övningarna mellan sig.

Den första tävlingen hölls i Tyskland 2017, men i dag finns det tävlingar i många olika länder – från Taiwan och Australien till USA och Sverige.

Sporten är utformad så att alla som tycker om att träna och springa kan delta – du kan anpassa programmet till din egen nivå och du kan tävla individuellt, i par eller i lag.

Så oavsett om du är en vardagsmotionär eller en elitidrottare kan du i princip delta i en Hyrox-tävling.

"Jag har sett 70–80-åringar på tävlingar. Det finns ingen tidsgräns för hur länge man kan vara med i loppet, så det gör det till en sport som många kan delta i", säger Henrik van Komen Poulsen.

Han understryker dock att det är bäst att vara i någorlunda god form och förberedd inför loppet – det är en krävande tävling.

Det finns ingen specifik träningsmetod eller något vanligt sätt att träna inför loppet.

Men eftersom löpning är en stor del av tävlingen rekommenderar Henrik van Komen Poulsen att man börjar med konditionsträning:

"Den genomsnittliga tiden för att genomföra ett lopp är 1,5–2 timmar. Det är en lång tid att springa. Det är därför konditionen är det viktigaste att fokusera på när man tränar upp sig."

Han tycker att människor oftast kämpar mest med växlingen mellan styrka och löpning – vilket är en av de stora utmaningarna i sporten. Det är ofta där man tar slut, säger han.

Därför är kombinerad träning ett måste. Du kanske springer 400 meter på löpbandet och sedan gör du omedelbart en styrketräningsövning, sedan springer du igen och så vidare.

Båda träningsgrenarna bygger på en kombination av funktionell träning och konditionsträning.

En CrossFit-klass är dock uppbyggd kring en WOD (workout of the day), som är olika från pass till pass.

Ett Hyrox-lopp är alltid detsamma: du springer 8x1 kilometer, med en station mellan varje kilometer. Vid varje station gör du en övning (det är alltid samma åtta övningar). Det gör det enkelt att mäta dina framsteg.

Samtidigt är övningarna i Hyrox relativt enkla, till skillnad från CrossFit där övningarna är mer tekniska.

Du kan träna Hyrox på flera ställen i Sverige, inklusive hos Friskis, Actic och CrossFit. Det finns också specifika Hyroxklubbar.