Många överviktiga drar sig för att motionera av rädsla för att hjärta och leder inte ska orka med. Men du kan lugnt börja träna – det kommer att göra dig gott, är tränarens uppmaning.
TRÄNING är inte bara för starka eller smala personer. Det är för alla eftersom träningen kan anpassas till din nivå.
Är du så överviktig att du undviker att motionera?
Du kanske lätt blir andfådd. Eller så är det jobbigt att böja sig ner mot marken eller att bära hem matkassarna. Många lider också av skador i knän, höfter och ländrygg.
Så det är förståeligt om du inte är den första som anmäler dig till ett pass på gymmet.
"Många personer med övervikt säger: 'Jag kan inte springa! De kan ha en snäv syn på vad motion är och vill helst inte motionera", säger Per Nielsen, personlig tränare och kostrådgivare med inriktning på övervikt.
Det är en stor missuppfattning att en överviktig kropp inte klarar av belastningen av såväl konditions- som styrketräning. Tvärtom finns det otaliga fördelar med att komma igång, så länge du tar det lugnt och tar hand om dina leder.
Det kan vi hjälpa dig med. Om du vill börja styrketräna har vi sammanställt 12 program som tar hänsyn till en överviktig kropp:
Om du hellre vill komma igång med konditionsträning kan du kolla in tränarens lista över rekommenderade övningar: 5 bra träningspass för personer med övervikt eller svaga leder
Gemensamt för alla träningsformer är att de är icke-viktbärande, dvs att du inte bär din egen kroppsvikt under träningspasset.
"Det finns många andra sätt att träna än att springa. Det handlar om att organisera träningen så att den blir en bra upplevelse som varken är obehaglig eller smärtsam."— Per Nielsen, personlig tränare och kostrådgivare
När du väl har börjat träna kan du se fram emot att hälsofördelarna kommer i massor – särskilt med styrketräning.
Allt som allt får du ett stort hälsolyft och med det kommer ett ökat välbefinnande.
En annan stor fördel är att träning förebygger skador, och om man redan har en skada minskar risken för att den ska utvecklas.
"Många överviktiga har en förslitningsskada i t ex knä eller höft och därför tror de att det är farligt att träna", säger Per Nielsen.
Han tänker på kroppen som en kall bil som bara behöver starta och få i sig lite olja. När den väl kommer igång kommer alla funktioner att fungera bättre.
"Det är inte övervikten som är farlig. Det är de saker som följer med övervikten som ökar risken för att utveckla samsjuklighet", förklarar tränaren.
"Motion är ett otroligt bra sätt att hjälpa kroppen att fungera på bästa möjliga sätt och att få samsjuklighet att utvecklas i en hälsosammare riktning."— Per Nielsen, personlig tränare och kostrådgivare
Det är just den känslan av att "motorn går bättre" som är så viktig att sträva efter när du börjar träna. Du behöver inte kunna allt från början. Du måste bara komma igång.
"Så länge vi gör något så får vi igång kroppens hjärt- och kärlsystem, stabiliserar hormoner osv. När man känner en allmän förbättring blir det mycket lättare att hålla fast vid träningen på lång sikt", säger Per Nielsen.
Läs också: TEST: Vilken träningsform passar dig
Plötsligt kan du gå en rask promenad utan att bli andfådd eller göra armhävningar på knäna som du inte har kunnat göra på flera år.
Och då har vi inte ens nämnt vad det gör för oss mentalt att börja träna.
"Många i målgruppen har haft en negativ självbild, och det är en av de värsta sakerna med viktminskning och motionsrutiner, för om vi är ledsna är vi mer benägna att stanna på soffan och äta onyttig mat", säger Per Nielsen.
Läs också: 10 träningstips för överviktiga
När han ser sina kunder genomföra ett träningspass ser han hur de växer mentalt.
"När man i åratal har sagt till sig själv att "jag kan inte träna" och så kan man det, är det en stor mental belöning. Man ska helst tänka: 'Det var en bra upplevelse - jag gör om det på torsdag.' Framgång föder framgång", avslutar han.
KÄLLA: Per Nielsen, personlig tränare och kostrådgivare