Vill du leva ditt bästa liv i 60-årsåldern med så få krämpor som möjligt? Ta reda på hur du kan stödja din hälsa och vitalitet genom en åldersanpassad kost.
PENSIONÄRSLIVET börjar för många i 60-årsåldern. Se det som ett välkommet tillfälle att lägga lite energi på dina kostvanor.
Gråa strimmor i håret, fler linjer och mörka fläckar på huden är synliga tecken på att du har kommit upp i 60-årsåldern. Men det är inget att bry sig om. De viktigaste förändringarna är de som sker i din kropp.
Dina leder kan knaka mer än tidigare, du kan få svårare att sova, du kan känna dig slö och artros har blivit en oönskad följeslagare för många.
Från ungefär 60 års ålder börjar vi bland annat förlora muskelmassa, så styrketräning och motion är särskilt viktigt. Men det är också viktigt att få i sig protein i kosten.
Din metabolism börjar också sakta ner efter 60 års ålder, samtidigt som många människor blir mer inaktiva.
Därför kan du också behöva vara extra försiktig med söta, salta och feta livsmedel.
Å andra sidan är 60-årsåldern för vissa en ny början, för dem som börjar pensionera sig och får mer tid för sig själva och för att odla hälsosamma vanor.
Utmaningen med att äta hälsosamt i 60-årsåldern kan vara att du känner dig hämmad av extra kilon, sjukdomar och krämpor. Ett bra ställe att börja din hälsosamma livsstil är i köket och sedan eventuellt kombinera kostförändringar med promenader och lätt styrketräning.
Om du inte börjar med hälsosamma vanor nu kommer du sannolikt att känna av ännu mer av det åldersrelaterade slitage som oundvikligen drabbar oss alla med tiden.
60 år Vid den åldern börjar ämnesomsättningen sakta ner med cirka 0,7 procent per år, enligt en stor amerikansk studie med fler än 6 600 testpersoner.— Källa: Science
EXTRA PROTEIN är särskilt viktigt när vi blir äldre och muskelmassan minskar.
Öka mängden protein på din tallrik. Speciellt om din aptit är lite mindre än den en gång var. Protein hjälper till att bygga och bibehålla viktig muskelmassa.
Det finns gott om protein i:
Läs också: TOPP 20 livsmedel med mest protein
Kanske har du precis gått i pension och har vant dig vid matsalsluncher. Se till att du införlivar nyttiga lunchvanor i din vardagsrutin så att du inte småäter hela dagen istället.
En hälsosam lunch kan bestå av gröna grönsaker som en kålsallad, magert protein som kyckling, hälsosamt fett som avokado och lite fullkornsbröd.
Läs också: 20 nyttiga och goda lunchrecept
Kalium, magnesium och kalcium har en positiv effekt på blodtrycket.
Ät därför rikligt med frukt och grönsaker, fullkorn, baljväxter, nötter och fettsnåla mejeriprodukter.
Minska på salt, färdigrätter, lakrits, chips, godis, fett och bearbetat kött samt alkohol.
Dessa livsmedelsval kommer också att förebygga typ 2-diabetes och hjälpa dig att hantera din vikt om den är ett problem.
BLODTRYCKET stiger med åldern och du kan gå omkring och känna dig helt frisk medan ditt blodtryck långsamt blir alarmerande högt.
54 % av kvinnorna i åldern 45–64 år har lätta eller svåra sömnsvårigheter.— Källa: Folkhälsomyndigheten – din psykiska hälsa 2023
Naturligtvis kan det finnas många andra orsaker än din kost om du har svårt att somna.
Men du kan undvika att ytterligare hindra din sömn och kanske hjälpa den på traven genom att:
Läs också: Sömnhormonet melatonin är populärt – vad är det bra för?