Så ska du träna när du är 60+
Det spelar ingen roll hur du tränar när du blir äldre. Här är experternas svar på vad du bör prioritera.
DU SKA BLI SVETTIG för att träningen verkligen ska vara effektiv
© iStock
När vi blir lite äldre har många av oss en tendens att skona oss själva.
Kroppen tål trots allt inte så mycket, och oavsett vad vi gör så går det utför, intalar vi oss själva.
Men detta är en stor missuppfattning, eftersom det går utför just för att vi slutar röra oss explosivt och krävande.
Istället kanske vi går promenader och cyklar, vilket också är bra träning, men det bästa du kan erbjuda din kropp är styrketräning.
Läs också: 15 styrkeprogram för personer över 60 år
Du ska pressa dig själv
När du styrketränar upprätthåller du det som gör att du utan ansträngning kan gå i trappor, resa dig upp från en stol och lyfta tunga matkassar.
Om du redan svettas vid tanken kan vi lugna dig med att detta inte betyder att du måste börja med CrossFit eller ställa dig bredvid muskelknuttarna på gymmet.
Klassiska kroppsviktsövningar som armhävningar, situps etc. är bra för att hålla muskelvävnaden stram och stark. Nyckeln är att du pressar dig själv.
Enkla hopp är också guld värda för benmassan, som gradvis minskar från 40-årsåldern. Så lite som 3 x 10 hopp tre gånger i veckan kan räcka.
Så här ska du styrketräna
Här är ett konkret recept på hur du kan lägga upp en vecka med styrketräning.
Tänk på att variera övningarna så att du använder hela kroppen och inte alltid tränar samma muskler.
Så ofta
2–3 gånger i veckan är optimalt. En gång räcker för underhåll, men om du vill förbättra dig själv och se tydliga resultat av dina ansträngningar måste du öka till 2–3 gånger i veckan.
Så länge
Om du ger järnet i övningar som stärker de stora muskelgrupperna räcker det med 10–20 minuter, men om du bara har energi för måttlig intensitet kan du välja en varaktighet på 45 minuter.
Så hårt
Som en allmän regel ska du träna med en intensitet som gör dig trött efter 8–12 repetitioner per övning. Om du inte känner dig förbrukad vid den tidpunkten kanske du tränar för lätt och inte får ut tillräckligt av det.
KÄLLA: Marina Aagaard, master i fitness och träning