Tänk om du bara kunde vrida på en knapp och nästan omedelbart uppleva mer lugn och välbefinnande? Det kan du faktiskt. Knappen är din andning, och här guidar vi dig i hur du använder den aktivt.
DU HAR ALLTID DIN ANDNING MED DIG och du kan öva på att andas mer medvetet var som helst och när som helst.
20 000. Det är ungefär så många gånger du andas varje dag.
För det mesta tänker du förmodligen inte ens på det, men det finns faktiskt goda skäl att tänka på din andning då och då.
Din andning är nyckeln till ökad kroppsmedvetenhet, mer lugn och mer energi, om du använder andningen på rätt sätt, vill säga.
Läs också: Guidad meditation – din naturliga väg till god sömn
Om du tycker att detta låter som hokus pokus kan vi genast avfärda den uppfattningen.
Andningens positiva effekterna har lyfts fram i en lång rad vetenskapliga studier, och även inom sjukvården finns kurser i som bland annat syftar till att hjälpa patienter att hantera smärta. Har du fött barn vet du säkert redan att andningen kan hjälpa dig med smärtlindring.
Läs också: Sov bättre med kronisk smärta
Så långt, så gott. Men vad innebär det att andas medvetet och "rätt", och hur gör man det?
Det förklarar vi här med hjälp av Nanna Gram Ahlmark, som forskar om folkhälsa
Du får också tre andningsövningar med ljudguide och en enkel övning som passar nybörjare. Men först lite bakgrundsinformation.
Det finns olika andningstekniker, och medan vissa ger hög energi och kraft genom snabba, rytmiska in- och utandningar, är de flesta avsedda att skapa lugn.
Det är den senare typen vi fokuserar på här, eftersom det är den typ av andning vi kallar "rätt" eller "korrekt".
Korrekt andning ska i princip vara långsam, nå hela vägen ner till buken, och utandningen ska vara minst lika lång som inandningen – helst längre.
När du andas korrekt fyller du lungorna med luft, vilket ger mer energi och vitalitet. Om du har ont kommer smärtan troligen att minska eftersom musklerna får bättre syresättning.
Djup, långsam andning aktiverar också det parasympatiska nervsystemet, och det är här magin sker. Detta påverkar en rad olika mekanismer i kroppen.
Motsatsen till det parasympatiska nervsystemet är det sympatiska nervsystemet, som förbereder dig för att kämpa eller fly.
"Det sympatiska nervsystemet är fantastiskt om du behöver springa iväg och få adrenalinet att pumpa genom kroppen – till exempel om du är på väg att bli överkörd. Men om du har upplevt trauma i ditt liv kan du känna att världen i allmänhet är en farlig plats och att du måste vara på din vakt hela tiden", säger Nanna Gram Ahlmark.
Om du lider av stress, PTSD eller ångest, till exempel, tror din kropp felaktigt att det finns en fara framför dig. I det här fallet är snabb andning och produktion av adrenalin inte fantastiskt, utan snarare olämpligt.
Men genom att arbeta med din andning kan du bli bättre på att lugna ner dig.
Och det är något vi alla kan lära oss och använda om vi till exempel ska skriva en tenta eller är pressade på jobbet.
Du kan använda djup, medveten andning när du vill eller behöver, men det är en bra idé att öva regelbundet, förklarar Nanna Gram Ahlmark:
"Ju mer det blir en naturlig del av dig, desto lättare blir det att aktivera medveten andning om du hamnar i en stressig situation."
Och det krävs inte mycket – tre minuter på sängkanten varje morgon räcker.
KÄLLA: Nanna Gram Ahlmark, folkhälsoforskare