35 procent av alla över 65 år faller minst en gång om året. Läs om hur du kan undvika att bli en av dem.
BALANSTRÄNING – tillsammans med starka muskler, är ditt bästa vapen mot fallolyckor. Folkhälsomyndigheten rekommenderar balansträning tre gånger i veckan för alla över 65 år
Balansträning är i princip all träning som utmanar din balans och stärker din förmåga att bibehålla – eller återfå – balansen så att du inte ramlar.
Bra balans är så viktigt för en välfungerande kropp och för att du ska kunna göra de saker du vill göra i din vardag under hela ditt liv.
Du får ut mesta möjliga av balansträningen om du kombinerar den med styrketräning.
DIN BALANSFÖRMÅGA
Din balans bygger på ett nära samspel mellan synen, det vestibulära sinnet, hjärnan och starka muskler, särskilt i rygg och mage.
Sinnena berättar hela tiden för hjärnan om kroppens position, som i sin tur säger till musklerna att reagera och balansera om så att du inte faller.
När du blir äldre försvagas dina sinnen, dina muskler och deras samarbete om du inte tränar. Lyckligtvis går det att träna upp balansen.
DIN RÖRLIGHET OCH LIVSKVALITET
Om du har dålig balans är det troligt att du är rädd för att falla. Det leder till att du rör dig mindre. Du kanske slutar cykla eller springa. Detta kan starta en ond spiral som försvagar både muskelstyrka och benmassa, vilket leder till ännu sämre balans och en större risk för frakturer om du faller.
Det finns viss forskning som visar att balansträning förbättrar balansen hos friska äldre, och det finns också forskning som visar att fysisk aktivitet, inklusive balansträning, kan förebygga fallolyckor hos äldre.
En stor australiensisk genomgång av studier med över 23.000 personer över 60 år från 25 länder visade att träning minskade antalet fallolyckor med 23 procent – särskilt träning av balans och funktionella övningar.
LÄS OCKSÅ: 4 effektiva balansövningar
Alla har nytta av balansträning. Om du är över 65 år bör du träna balans och rörlighet minst tre gånger i veckan.