Det är tillräckligt varmt för att göra ett besök avkopplande. Å andra sidan är det inte så varmt att du kokar över. Läs mer om infraröd bastu, men inte för alla.
INFRARÖD BASTU – här kan du läsa mer om infrarött stål. Läs också om effekterna och om det finns några kända biverkningar.
Om du regelbundet besöker simhallar har du kanske lagt märke till att en annan typ av bastu än den klassiska finska bastun har börjat dyka upp på många ställen.
Nykomlingen heter infraröd bastu och för vissa är den mer än välkommen. Värmenivåerna i en infraröd bastu är inte alls lika höga.
En infraröd bastu – även kallad IR-bastu – fungerar genom osynliga infraröda strålar från värmeelement som är inbyggda i bastuväggarna. Strålarna träffar huden och värmer långsamt upp den.
Temperaturen är vanligtvis 45–60 grader, till skillnad från en vanlig bastu där värmen vanligtvis är så hög som 80–90 grader.
Flera simhallar erbjuder infraröda bastur, men du kan också köpa en egen för hemmabruk, både inomhus- och utomhusmodeller. Du kan också köpa en infraröd bastufilt.
Infraröd bastu: 45-60 grader
Vanlig bastu: 80-90 grader
Infraröd bastu sägs ha en avslappnande och smärtlindrande effekt.
En annan effekt tros vara ökad blodcirkulation i muskler och leder, vilket hjälper ömma muskler och stela leder. De varma strålarna har också kopplats till många andra effekter, t ex viktminskning.
Det finns inte mycket forskning om effekterna av infraröd bastu.
En liten holländsk studie av patienter med reumatoid artrit och spinal artrit visade en positiv effekt efter åtta behandlingar i form av minskad smärta, stelhet och trötthet.
En kanadensisk studie som granskade nio forskningsresultat om infraröd bastu kom fram till att det finns ”rimliga bevis” från en studie för en effekt på kronisk smärta, medan det finns ”svaga bevis” från en studie för en effekt på kroniskt trötthetssyndrom och fetma.
Även om det inte finns så mycket forskning bakom kan du mycket väl uppleva en positiv effekt. Värme i sig kan vara behagligt och avslappnande, så om du tycker om infraröda bastur, använd dem för all del.
Det rekommenderas vanligtvis att ett infrarött bastubad varar i 20–40 minuter. Det kan tyckas vara en lång tid, men det är möjligt här på grund av den lägre temperaturen. Följ dock alltid tillverkarens rekommendationer.
Om du inte är van vid infraröd bastu är det en bra idé att börja långsamt, t ex 5 minuter. Om du känner dig obekväm, lämna bastun omedelbart.
Det är viktigt att dricka mycket vätska både före och efter bastubadet.
Läs också: Så här vet du om du får i dig tillräckligt med vatten
Du bör alltid kontrollera de specifika rekommendationerna från tillverkaren. I allmänhet bör följande personer vara försiktiga eller undvika infraröd bastu:
Infraröda strålar är elektromagnetiska strålar. Detsamma gäller t.ex. radiovågor, mikrovågor och röntgenstrålar.
Strålarna färdas i vågor, och det är våglängden och frekvensen som avgör var på skalan av det elektromagnetiska spektrumet de befinner sig.
Tekniken att använda infraröd strålning som värmekälla är inte ny. Lantbrukare har till exempel använt infraröda värmelampor i flera år för att hjälpa nyfödda grisar och kycklingar att hålla värmen.
Inte direkt, om du är frisk.
Infraröd strålning är så kallad icke-joniserande strålning. Frekvensen och därmed energin i dessa strålar för låg för att "förstöra genetiskt material i bestrålade celler genom direkt exponering".
Situationen är annorlunda för joniserande strålning, som kan orsaka skador på DNA-nivå och därmed vara skadlig för människor. Exempel på detta är röntgenstrålning och gammastrålning.
Vissa personer, t.ex. gravida kvinnor, ammande mödrar och personer med vissa sjukdomar, avråds dock från att använda infraröda bastur. Kontrollera alltid tillverkarens rekommendationer.