Om du har svårt att träna på "land", t ex på grund av smärta, graviditet eller övervikt, kan detta vara något för dig. Att träna i varmt vatten är mycket skonsammare för dina leder och muskler.
VARMVATTENBASSÄNG – förutom den avslappnande effekten av det varma vattnet i sig, minskar vattnets flytkraft belastningen på dina leder och muskler.
Att sjunka ner i ett varmt badkar kan kännas riktigt avkopplande. Det är lite som att träna i en varmvattenbassäng i t ex en simhall.
Vattnet är 33–36 grader varmt och träningen utförs vanligtvis av en fysioterapeut. Du tränar både kondition, styrka och balans.
Det är en mycket skonsam form av motion. Vattnets flytkraft gör att du kan röra dig mer fritt än annars, eftersom du inte tyngs ned av gravitationen. Detta innebär mindre belastning av leder och muskler.
Om du lider av smärta kommer du därför att uppleva en smärtlindrande effekt i det varma vattnet eftersom det hjälper till att mjuka upp och slappna av dina muskler. När du har mindre ont kan du träna mer aktivt än på land.
32˚ – så varmt är vattnet som minst i en varmvattenbassäng.
Träning i varmvattenbassäng är särskilt bra för dem som har svårt att träna normalt, t ex på grund av smärta.
Träning i varmvattenbassäng kan hjälpa vissa patienter med reumatoid artrit. Det kan också vara lämpligt för överviktiga personer och personer där smärta utgör en begränsning för normal motion.
Det finns flera mindre studier som visar en god effekt av varmvattengymnastik hos kvinnor med fibromyalgi.
I en spansk studie där 33 patienter deltog i ett försök med träning i varmvattenbassäng två gånger i veckan under 12 veckor såg forskarna en omedelbar minskning av smärtnivåerna.
Andra patienter tros också uppleva smärtlindring. I en brittisk studie rapporterade patienter med reumatoid artrit att de hade mindre ont i lederna efter fyra veckors träninng i varmvattenbassäng.