3 enkla övningar som förskonar dig från ömma löparlår

Med en foam roller kan du verkligen gå på djupet när du masserar musklerna och samtidigt nå bindväven. Dessutom är det enkelt att ge alla sidor av låret en omgång. Undvik knäet så att du inte rullar på skelettet.

Kvinna rullar på en foam roller.

Stretchprogram med foam roller

Det finns inget som ger en lika skön kick som en bra löprunda eller ett intensivt pass på gymmet, men det är inte alltid lika roligt dagen efter när man straffas med ömma muskler. Men det finns det lyckligtvis hjälp för. Se här hur du med en foam roller och tre enkla övningar trollar bort smärta och ömhet i musklerna.

LÄS OCKSÅ: Därför är en foam roller bra för dig - och så köper du rätt foam roller

Så här gör du:

1. Baklår

Lägg foam rollern på golvet och sätt dig med ena låret på den. Foam rollern ska vara placerad nästan ända nere vid knäet. Ta stöd med händerna i golvet bakom ryggen. Lyft baken och rulla låret fram och tillbaka på foam rollern i små rörelser. Byt sedan till andra låret. Lägg eventuellt ena benet på det andra om det finns en punkt som behöver mer tryck.

2. Framlår

Lägg dig med översidan av ena låret på foam rollern och underarmarna i golvet. Massera med små rörelser fram och tillbaka och byt sedan ben.

3. Utsida lår

Om utsidan av låren också behöver det, så lägger du dig på sidan med ena benets lår vilande på foam rollern medan du har stöd med båda händerna och andra benet i golvet. Rulla fram och tillbaka med små rörelser. Byt till andra låret.

De mest lästa artiklarna just nu
Förebyggande

Varför har jag ont i magen?

Bröd

Världens nyttigaste och enklaste bananbröd

Kostråd

Kan man äta havregrynsgröt till middag?

Dessert

Snöbollar

62,8 kcal
40 minuter
Nyttig mat

RÄKNA UT: Hur många kalorier behöver jag?

Motivation till träning

Därför bör du komma 5 minuter innan passet börjar – och andra tips till gymmet

Platt mage

I FORMs magcamp del 4

Menyer

Meny vecka 48, 2021: Gör dig redo för nya favoriträtter

Träning

RÄKNA UT: Hur många kalorier förbränning min träning?

Psykologi

5 saker som glada kvinnor gör

Mer om Löpning
Löpning

Kan 1 kilometer om dagen göra dig till en löpare?

Löpning

6 styrkeövningar som gör dig till en bättre löpare

Annons

Få hjälp med dina onda fötter

Löpning

Så här får du de bästa löpturerna i sommarvärmen

Löpning

Vilken app ska du springa med när Endomondo stänger ner?

Löpning

Snabbt eller långt?

Löpning

En enkel förändring skonar löparkroppen

Löpning

Mät din löprunda med I FORMs "Mät din runda"

Löpning

Løbebånd – sådan bruger du det bedst

Löpning

Kvinnorna springer ifrån männen

Löpning

Så enkelt effektiviserar du din löpning

Newsletter background
I FORM rekommenderar
Förebyggande

Varför kliar det i min hårbotten?

Psykologi

Testa dig själv: Är du optimist eller pessimist?

Om I FORM

Lätt att leva sunt: I FORMs träningsuniversum och veckomenyer hjälper dig

Nyttiga recept

Gör din egen surdeg

598 kcal
4-6 dagar
Platt mage

Magcamp för nybörjare: Följ det här effektiva programmet och se resultat

Psykologi

Depressionstest – är du mer än bara nedstämd?

Träning

Här är de 5 mest populära träningsprogrammen

Träningskläder

5 DETALJER: Kolla dessa innan du köper vinterlöpartights

Hälsa

Övervägar du att skaffa en ljusterapilampa?

Fitness

Guide: Lär känna träningsmaskinerna på gymmet