Härlig massage för händer och fötter

Du behöver inte betala dyra pengar för att få en skön massage. Se här hur du själv kan ge dina hårt prövade händer och fötter lite extra omsorg.

Kvinna masserar fötterna.

Du kan enkelt själv trycka dina fötter smärtfria.

© wichmann+bendtsen

Massage för ömma fötter

Ömma fötter kan förstöra hela träningen så det finns all anledning att ge dem lite kärlek
– även innan de börjar göra ont.

Så här gör du:

● Lägg upp höger ben på vänster lår så att du kan ta tag i höger fot med båda händerna.

● Använd alla fingrarna och massera tårna en i taget – både ovanpå, under och mellan. Dra försiktigt i tårna mellan gångerna.

● Ta tag i alla fem tårna med vänster hand och dra nedåt så att foten böjs. Det ska inte göra ont men kan kännas. Massera samtidigt sidan av foten ner till hälen med höger hand.

● Håll i framfoten med höger hand och om hälen med vänster hand, och vrid foten fram och tillbaka tio gånger.

● Lägg upp vänster ben på höger lår och upprepa programmet med vänster fot.

Se video av massagen här:

Massage för smidiga händer

Händerna används hela dagen, särskilt om du arbetar vid en dator, och därför behöver de lite kärlek då och då. Massagen kommer bland annat att göra dem smidigare.

Så här gör du:

● Smörj in händerna med olja.

● Lägg höger hand på låret med handflatan nedåt och låt vänster hands tumme stryka från mitten av handryggen och ut över finger­topparna – ett finger i taget.

● Vänd på höger hand och massera i små cirkelrörelser i hela handflatan, och på alla fingrarna, och byt sedan hand.

● Avsluta med att växelvis räta på fingrarna och knyta handen tio gånger.

Se video av massagen här:

Hälsosam hela sommaren med I FORM

I FORMs viktigaste uppgift är att göra hälsa enkelt. I vårt digitala universum får du kunskap och verktyg som gör det lätt att leva sunt. Som prenumerant får du tillgång till både sajten och appen.
Läs mer om nya I FORM

  • Videoträningar mellan 10 och 30 min.
  • Löpprogram med ljudguide
  • Tillgång till fler än 1000 nyttiga recept
  • Mejl med ny, nyttig meny nyttig meny

Just nu har vi ett specialerbjudande, där du får tillgång till I FORM hela sommaren för endast 49 kr.

ERBJUDANDE: Få 3 månader för 49 kr.


Newsletter background