Härlig massage för händer och fötter
Du behöver inte betala dyra pengar för att få en skön massage. Se här hur du själv kan ge dina hårt prövade händer och fötter lite extra omsorg.
Du kan enkelt själv trycka dina fötter smärtfria.
© wichmann+bendtsen
Massage för ömma fötter
Ömma fötter kan förstöra hela träningen så det finns all anledning att ge dem lite kärlek
– även innan de börjar göra ont.
Så här gör du:
● Lägg upp höger ben på vänster lår så att du kan ta tag i höger fot med båda händerna.
● Använd alla fingrarna och massera tårna en i taget – både ovanpå, under och mellan. Dra försiktigt i tårna mellan gångerna.
● Ta tag i alla fem tårna med vänster hand och dra nedåt så att foten böjs. Det ska inte göra ont men kan kännas. Massera samtidigt sidan av foten ner till hälen med höger hand.
● Håll i framfoten med höger hand och om hälen med vänster hand, och vrid foten fram och tillbaka tio gånger.
● Lägg upp vänster ben på höger lår och upprepa programmet med vänster fot.
LÄS OCKSÅ: Hallux valgus – så här lindrar du smärtorna
Se video av massagen här:
Massage för smidiga händer
Händerna används hela dagen, särskilt om du arbetar vid en dator, och därför behöver de lite kärlek då och då. Massagen kommer bland annat att göra dem smidigare.
Så här gör du:
● Smörj in händerna med olja.
● Lägg höger hand på låret med handflatan nedåt och låt vänster hands tumme stryka från mitten av handryggen och ut över fingertopparna – ett finger i taget.
● Vänd på höger hand och massera i små cirkelrörelser i hela handflatan, och på alla fingrarna, och byt sedan hand.
● Avsluta med att växelvis räta på fingrarna och knyta handen tio gånger.
Se video av massagen här: