Aj som ...! Så lindrar man smärta med kyla

En påse med frysta ärtor är ett enkelt, billigt och effektivt sätt att behandla smärta.

Många av oss har förmodligen redan ärtor i frysen, och eftersom ärtor är små och frysta individuellt – istället för i en stor fryst block – fördelar de sig perfekt mot huden.

Naturligtvis kan du också använda andra typer av grönsaker, såsom fryst majs, edamamebönor eller liknande.

En påse med isbitar kan också användas. Isbitar har dock nackdelen att de smälter. Det innebär att du riskerar att bli lite blöt själv och att soffan blir blöt.

SÅ HÄR GÖR DU:

• Linda in påsen med frysta ärtor i en handduk och lägg den på det drabbade området.
• Låt påsen ligga kvar i 10–20 minuter.

OBS!
Du kan lägga tillbaka påsen i frysen och använda den för smärtlindring flera gånger, men du bör inte äta ärtorna efteråt. Skaka påsen så att ärtorna fördelas jämnt i påsen innan du fryser in den igen. Du kan markera den med ett stort X så att du vet vilken påse som är "skadepåsen".

En ispåse är samma sak som en kylpåse. Fyllningen är vanligtvis en gel.
Du kan köpa dessa påsar online och i många sportbutiker och apotek.

GÖR SÅ HÄR:

• Ta ut ispåsen ur frysen.
• Placera påsen på det drabbade området med en handduk mellan påsen och huden.
• Sitt kvar i 10–20 minuter.
• Lägg tillbaka påsen i frysen.

OBS!
En ispåse/kylpåse är egentligen samma sak som en värmepåse, eftersom du kan använda den för både kyl- och värmebehandling. Ganska smart!

Fyllningen i vetekuddar är ofta vetekärnor, men kan också vara linfrön, körsbärskärnor eller ris.

Du kan också köpa vetekuddar som innehåller lugnande örter som lavendel eller kamomill.

Vetekudden är bra för behandling av något större områden av kroppen. För att kunna använda kudden för kylbehandling måste den dock först läggas i frysen.

Om du har begränsat utrymme i frysen tar kudden ganska mycket plats, men om du har en akut skada kan du använda frysta ärtor eller en ispåse medan du kyler ner kudden.

Kudden kan användas om och om igen, och du kan antingen köpa dessa kuddar eller göra egna om du är lite kreativ.

GÖR SÅ HÄR:

• Ta ut vetekudden ur frysen.
• Placera kudden på det drabbade området med en handduk mellan kudden och huden.
• Sitt kvar i 10–20 minuter.
• Låt kudden återgå till rumstemperatur och torka helt innan du lägger undan den.

OBS!
Kudden kan också användas för värmebehandling, t ex för ömma muskler och leder.

Det kallas kanske värmeflaska, men låt dig inte luras. En värmeflaska är lika effektiv för att behandla köldskador.

SÅ HÄR GÖR DU:

• Fyll vattenflaskan till 2/3 med iskallt vatten.
• Skruva fast locket ordentligt.
• Lägg vattenflaskan i frysen i cirka 15 minuter eller i kylskåpet i cirka 60 minuter.
• Lägg flaskan på det smärtande området.

OBS!
Efter behandlingen kan du lägga tillbaka flaskan i kylskåpet så att den är redo för en ny omgång några timmar senare eller nästa dag.

Du har alltid en handduk hemma, så om allt annat misslyckas kan du välja den här metoden.

GÖR SÅ HÄR:

• Blötlägg handduken i kallt vatten.
• Vrid ur handduken.
• Om du sitter eller ligger på soffan eller i en fåtölj kan det vara en bra idé att först lägga den våta handduken i en plastpåse. Annars kommer du att få en blöt soffa.
• Lägg handduken på det drabbade området.
• Sitt kvar i 10–20 minuter.

OBS!

• Om det behövs, lägg handduken i kylskåpet efteråt – i en plastpåse. Då har du en skön kall handduk till en ny behandling lite senare.

Den bästa metoden för akuta skador är förmodligen is. Men en kolkräm kan vara en bra lösning om du är på språng. Du kan också använda den före sänggåendet, till exempel.

Kylkrämer kan innehålla olika ingredienser med kylande effekt, som mentol. Läs alltid bruksanvisningen på förpackningen och följ den.

GÖR SÅ HÄR:

• Applicera kylkrämen på det smärtande området. Krämen ska inte tvättas bort.
• Tvätta händerna noggrant efteråt så att du inte gnuggar dig i ögonen med kräm på fingrarna.

OBS!
Använd inte krämen om du har sår eller skärsår på huden.

Om din fot eller hand har skadats eller bränts är en hink med kallt vatten en snabb och enkel lösning.

GÖR SÅ HÄR:

• Fyll en hink med kallt vatten – helst under 10 grader.
• Lägg din fot eller hand i hinken och låt den ligga där i 10–20 minuter.

OBS!
Du kan lägga i några isbitar i vattnet om du tycker att kranvattnet inte är tillräckligt kallt.

Isbad har blivit mycket populära, både i simbassänger och spa, men också hemma, där många har installerat ett isbad i sin trädgård.

Om du är nybörjare är det viktigt att du börjar långsamt. Extremt kalla temperaturer kan vara farliga, så du bör gradvis vänja din kropp vid det mycket kalla vattnet.

Du bör inte heller vara ensam de första gångerna du provar ett isbad.

GÖR SÅ HÄR:

• Lägg en stor handduk, en mössa och varma kläder eller en badrock bredvid badet.
• Om du är nybörjare, börja med en temperatur på cirka 10–15 grader.
• Om du är erfaren, sikta på en temperatur på 4–10 grader.
• Sänk långsamt ner kroppen i isbadet. Om du är nybörjare, stanna i maximalt 1–3 minuter.
• Ta på dig varma kläder så fort du kommer upp ur badet. Om du har svårt att värma upp dig efteråt kan du ta en varm dusch.

OBS!
Om du har hjärtproblem, högt blodtryck, diabetes eller är gravid bör du rådfråga en läkare innan du tar ett isbad.

Det är en bra idé att bada från en brygga. Då kan du snabbt ta ett dopp med hela kroppen – och snabbt komma upp igen. Du kan också hålla fast i stegen under den korta badstunden.

Bada aldrig ensam. Det är bra att ha en badkompis ifall du mår dåligt eller behöver hjälp på något annat sätt.

Du kan börja vinterbad i januari, men för många är det en bra idé att fortsätta sommarbadet under hösten och vintern. Om du börjar direkt på vintern rekommenderas det att du börjar med mycket korta bad.

GÖR SÅ HÄR:

• Om du badar från en badbrygga är det en bra idé att ha på dig halkfria badtofflor på bryggan.
• För bad är det en bra idé att ha på sig en mössa, neoprenbadskor och handskar.
• Ha en stor badrock redo för efteråt.
• Är du nybörjare? Börja då med 5–10 sekunders simning de första gångerna. Du kan sedan gradvis öka simtiden.
• Dyk aldrig huvudstupa i vattnet, använd istället bryggan.
• Sänk dig långsamt ner i vattnet medan du fokuserar på djup, lugn andning. Håll huvudet ovanför vattenytan.
• Gå lugnt upp ur vattnet. Om du har badkläder på dig, ta av dem omedelbart.
• Ta på dig badrocken så fort som möjligt.

OBS!
Vintersimning rekommenderas inte för alla, eftersom så låga temperaturer kan vara påfrestande för kroppen.
Du bör därför inte kallbada om du har bröstsmärtor, obehandlat högt blodtryck, obehandlad kranskärlssjukdom eller lider av hjärtrytmstörningar. Om du är osäker, prata först med en läkare.