9 metoder: Smärtlindring med värme
Om du lider av kronisk smärta är värme fantastiskt. Här kan du se hur du kan använda värme för att lindra smärta – och när du absolut inte bör använda det.
Om du lider av kronisk smärta är värme fantastiskt. Här kan du se hur du kan använda värme för att lindra smärta – och när du absolut inte bör använda det.
Tänk dig att du kliver ner i ett varmt bad, sätter dig bekvämt och blundar.
Bara tanken på det får många av oss att tänka "Aaaah", och man kan nästan redan känna hur underbart och avkopplande det känns.
Den lugnande effekten är just en av anledningarna till att värme är så väl lämpad för att lindra en rad olika smärtor, säger sjuksköterskan Nanna Bacci Hartz som dagligen talar med artritpatienter som lider av smärta.
”Det botar inte sjukdomen. Men värme lindrar spänningar, känns skönt och ger många människor en känsla av lugn och avslappning i kroppen. Och det kan lindra smärtan”, säger sjuksköterskan Nanna Bacci Hartz.
Läs också: 13 övningar för dig med ryggsmärtor
Den lugnande effekten kan också hjälpa dig att sova bättre på natten om du tar en varm dusch eller ett bad innan du går och lägger dig.
"Jag vet att många artritpatienter gör detta, och det hjälper dem att få en bättre start på natten med mindre smärta", säger Nanna Bacci Hartz.
Sjuksköterskan vet också att många artritpatienter tycker att det hjälper att hålla händerna i varmt vatten på morgonen för att få igång lederna.
Nanna Bacci Hartz betonar att den psykologiska effekten av smärtlindring inte ska underskattas.
”Faktum är att bara känslan av att du aktivt gör något för att minska smärtan kan hjälpa i sig. Och om du lägger något varmt på det drabbade området kan det vara skönt för hjärnan eftersom det är en annan känsla än den smärta du just har känt”, säger hon.
Läs också: Kan jag använda kyla och värme för smärtlindring?
Inuti kroppen utlöser värme också en lång rad processer.
"Värme ökar blodcirkulationen, vilket förser det drabbade området med syre och näringsämnen, och avfallsprodukter avlägsnas lättare eftersom området stimuleras", förklarar hon.
Det finns många olika metoder för värmebehandling. Vissa innebär användning av hjälpmedel, såsom en värmedyna, som du placerar direkt på det smärtande området.
Andra metoder är varmt bad eller bastu, där hela kroppen får nytta av värmen.
Prova dem och se vad som fungerar bäst för dig.
Klicka på plustecknet för att läsa om de olika metoderna för smärtlindring (+)
KÄLLA: Nanna Bacci Hartz, sjuksköterska