Din andning kan göra mycket mer än att hålla dig vid liv. Den kan ge dig energi och lugn – och lindra smärta. Prova denna övning nästa gång du har ont.
ANVÄND ÖVNINGEN när smärtan är riktigt svår, eller när du bara behöver en stunds lugn och ro.
Muskelspänningar, felbelastningar och artritiska tillstånd. Det kan finnas många orsaker till att du har ont, och smärtan kan vara kronisk eller tillfällig.
Särskilt kronisk smärta kan påverka din livskvalitet, eftersom den till exempel kan göra det svårt att sova på natten.
Om du är en av dem som ofta upplever smärta och ännu inte har upptäckt vad du kan åstadkomma med din andning, är det dags att prova.
Läs också: Sov bättre med kronisk smärta
Speciella andningstekniker kan inte eliminera all smärta – men de kan göra en betydande skillnad för många människor.
Här är en ljudguide till medveten andning, som är särskilt effektiv mot smärta.
Medveten andning kallas också Pranayama och är en mycket enkel andningsteknik som vem som helst kan lära sig.
Prova också: Guidad sömnmeditation för dig som har svårt att sova
Det handlar helt enkelt om att bli medveten om din andning och sänka tempot. Det gör du genom att ta djupa, lugna andetag.
Om du är van vid att andas ytligt kan det vara lite svårt att andas djupt och långsamt. Ta det ett steg i taget och fördjupa din andning långsamt.
Du kan göra denna övning sittande eller liggande. Andas in genom näsan och andas ut genom näsan eller munnen.
Det finns fyra huvudsakliga skäl till varför denna teknik lindrar smärta:
KÄLLA: Annika Mahallati, yogalärare