Kvinna tränar på en strand
Perfekt semesterträning

för de här tre programmen krävs ingen utrustning och kan därför göras överallt.

© Stig Rasmussen

Träna utan utrustning

3 x 20 minuter i veckan - mer krävs inte för att du ska få stark mage, fast rumpa och kondition i toppklass efter bara fyra veckors träning. Se hur med de här tre enkla programmen som inte kräver några redskap alls!

Kom i toppform med 3 effektiva program

Du ska träna intensivt, men bara i 20 minuter tre gånger i veckan. Räcker det? Ja. När du tränar under en kort tid sparar du inte på krafterna utan kan lättare pressa dig själv hårt. Det ger dig samtidigt en bonus efter träningen, för ju hårdare du tränar, desto mer efterförbränning kan du glädja dig åt senare, när du pustar ut på soffan. Träna intensivt en kort stund och få fantastiska resultat!


Få en rak och fin rygg med tre effektiva ryggövningar

Så här tränar du

  • Din träning består av tre program – för magen, för rumpan och för kondisen.
  • Alla tre programmen ska genomföras två gånger i veckan. Varje program har fyra övningar som ska genomföras i ett till tre set.
  • Gör varje övning i en minut innan du direkt går vidare till nästa övning.
  • När du gjort alla fyra övningar börjar du om från början om du ska göra fler set.
  • Hoppa inte över vilodagarna – det är viktigt att kroppen får en chans att återhämta sig mellan träningspassen.
Uppvärmning: 

Kom ihåg att värma upp i fem minuter innan du börjar träna!

Nå ditt mål 2020

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar