Läs också

Böjt ben bakåt
Sitt dig till en platt mage!

Bensax

Få igång både blodomlopp och magmuskler med en bensax.

20 maj 2015 av Frida Hallqvist
#Träningsprogram

  • Lägg dig ned på ryggen och sträck båda benen upp i luften. Knäpp händerna bakom huvudet och kom upp i en magböjning.

  • Spänn dina magmuskler och pressa ned ländryggen i marken.

  • Andas ut och sänk ett sträckt ben framför dig så långt du kan utan att svanka i ryggen. Samtidigt pressar du motsatt armbåge upp mot knäet på det lyfta benet.

  • Skulderbladet ska lyftas från marken varje gång. Byt hela tiden från sida till sida.

Träna utan utrustning

1. Pilbågen 2. Bensax 3. Sit up med box 4. Bensträckning med vridning 5. Stora hopp 6. Burpees 7. Utfall med hopp 8. Väderkvarn 9. Sträckt ben bakåt 10. Böjt ben bakåt 11. Kryss med skorpion 12. Cirklar åt sidan
#Träningsprogram

Nå ditt mål 2019!

Dieter
Gå ner i vikt
Gång
Styrketräning

Kanske är du intresserad av ...

Styrkeövningar
Styrkeövningar
Styrkeövningar
Omröstning

Vilken typ av träning motiverar dig mest?


I FORM tipsar