Kryss med skorpion
Strama upp rumpan med övningen kryss med skopion - vi lär dig den på video här.
Kryss med skorpion hjälper dig att få en fastare och rundare rumpa.
11.
Kryss med skorpion
- Gå ned på knäna och underarmarna. Lyft ena knäet från marken och korsa det över den andra vaden.
- Spänn magmusklerna och håll ryggen lång så att du inte svankar.
- Från den korsade positionen lyfter du upp benet i luften så högt du kan utan att svanka i ryggen.
- Upprepa detta fem gånger och korsa benet långt över varje gång du kommer ned.
- Andas ut på vägen upp och andas in på vägen ned. Femte gången du lyfter benet gör du fem små pulser med benet som om det var en skorpionsvans. - Försök träffa dig själv i huvudet med foten! Byt ben efter en minut.