Läs också

Pilbågen
När du är på badsemester kan du göra dina övningar på stranden medan du njuter av de vackra omgivningarna. I FORM lär dig exakt vilka övningar som ger bäst resultat.© Stig Rasmussen

Sit up med box

Boxa dig till en stark och platt mage.

20 maj 2015 av Frida Hallqvist
#Träningsprogram

  • Sitt med benen böjda framför dig. Runda ryggen i länden och luta dig lite bakåt tills du känner hur magmusklerna spänns. Släpp ned axlarna och slappna av i nacken.

  • Boxa med armarna från sida till sida. Lägg kraft i "slagen" och sträck ut armarna helt. Andas ut varje gång som du boxar.

  • Rotera med överkroppen så mycket som möjligt och försök att hålla knäna stilla. Sug in naveln och håll spänningen i magen under hela övningen. Håll så högt tempo du kan.

Träna utan utrustning

1. Pilbågen 2. Bensax 3. Sit up med box 4. Bensträckning med vridning 5. Stora hopp 6. Burpees 7. Utfall med hopp 8. Väderkvarn 9. Sträckt ben bakåt 10. Böjt ben bakåt 11. Kryss med skorpion 12. Cirklar åt sidan
#Träningsprogram

Nå ditt mål 2020

Dieter
Styrkeövningar
Gång
Styrkeövningar

Kanske är du intresserad av ...

Styrkeövningar
Styrkeövningar
Styrkeövningar
Omröstning

Vilken är din favoritfrukt?


I FORM tipsar