Läs också

Stora hopp
Kvinna gör övningar för magen på en strand
Magövning 4

Sitt dig till en stark mage!

© Stig Rasmussen

Magövning 4: Bensträckning med tvist

Träna dina små sneda magmuskler med bensträckning med tvist.

20 maj 2015 av Frida Hallqvist

  • Sitt med böjda ben. Lyft upp benen i luften framför dig. Knäpp händerna framför dig och håll ut arm­bågarna åt sidan för att hålla balansen bättre. Håll ihop knäna.

  • Runda ryggen nere i länden och luta dig lite bakåt tills du känner att magmusklerna börjar spännas.

  • Andas ut och sträck ut benen samtidigt som du vrider överkroppen åt ena sidan, sänker händerna ned mot höften och lutar dig lite bakåt.

  • Andas in, kom tillbaka till mitten och böj benen igen.

  • Byt sedan till andra sidan. Tryck ihop låren och var noga med att inte svanka i ryggen.
  • Nu har du gjort alla fyra magövningarna. Är du van att träna så börja om från börja och gör ett andra set. Och gärna också ett tredje set efter det.
Se övningen på video längre ner på sidan.

Träna utan utrustning

1. Magövning 1: Pilbågen 2. Magövning 2: Bensax 3. Magövning 3: Sit up med box 4. Magövning 4: Bensträckning med tvist 5. Stora hopp 6. Burpees 7. Utfall med hopp 8. Väderkvarn 9. Sträckt ben bakåt 10. Böjt ben bakåt 11. Kryss med skorpion 12. Cirklar åt sidan

Nå ditt mål 2020

Dieter
Kondition
Gång
Kondition

Kanske är du intresserad av ...

Kondition
Kondition
Kondition
Omröstning

Vilken är din favoritfrukt?


I FORM tipsar