Böjt ben bakåt
Den här enkla övningen hjälper dig att få en fastare och rundare rumpa.
Få en fast rumpa genom att ligga på alla fyra och böja ett ben bakåt.
10.
Böjt ben bakåt
- Gå ned på knän och underarmar. Lyft det ena knäet och flexa med foten. Spänn magmusklerna och håll ryggen lång så att du inte svankar.
- Andas ut och lyft det böjda benet uppåt och bakåt så långt du kan utan att svanka i ryggen.
- Kom ihåg att spänna skinkor och lår. Gör fem stora lyft upp och ned och stanna där uppe och gör fem små pulser med benet.
- Fortsätt i en minut och byt sen ben.