Träning Styrketräning Styrkeövningar Böjt ben b... Böjt ben bakåt Den här enkla övningen hjälper dig att få en fastare och rundare rumpa. Av Frida Hallqvist 19 maj 2015 Få en fast rumpa genom att ligga på alla fyra och böja ett ben bakåt. Lägg till i favoriter Ta bort från favoriter Träna utan utrustning 10. Böjt ben bakåt 1. Magövning 1: Pilbågen2. Magövning 2: Bensax3. Magövning 3: Sit up med box4. Magövning 4: Bensträckning med tvist5. Konditionsövning 1: Stora hopp6. Konditionsövning 2: Burpees7. Utfall med hopp8. Väderkvarn9. Sträckt ben bakåt10. Böjt ben bakåt11. Kryss med skorpion12. Cirklar åt sidan Gå ned på knän och underarmar. Lyft det ena knäet och flexa med foten. Spänn magmusklerna och håll ryggen lång så att du inte svankar. Andas ut och lyft det böjda benet uppåt och bakåt så långt du kan utan att svanka i ryggen. Kom ihåg att spänna skinkor och lår. Gör fem stora lyft upp och ned och stanna där uppe och gör fem små pulser med benet. Fortsätt i en minut och byt sen ben. Träningsprogram