Sträckt ben bakåt
Träna rumpan fast och rund med ett ben sträckt bakåt.
En enkel men supereffektiv övning för dig som vill träna rumpan.
9.
Sträckt ben bakåt
- Stå på knäna och underarmarna. Sträck ett ben bakåt, som om du roterar lite utåt. Spänn magmusklerna och håll ryggen lång så att du inte svankar i ryggen.
- Andas ut och lyft benet så högt du kan utan att svanka i ryggen. Kom ihåg att hålla benet sträckt och spänna skinka och lår när du lyfter benet.
- Repetera fem stora och fem små omgångar med samma ben i en minut innan du börjar om med motsatt ben.