Läs också

Pilbågen

En enkel men supereffektiv övning för dig som vill träna rumpan.

Sträckt ben bakåt

Träna rumpan fast och rund med ett ben sträckt bakåt.

  • Stå på knäna och underarmarna. Sträck ett ben bakåt, som om du roterar lite utåt. Spänn magmusklerna och håll ryggen lång så att du inte svankar i ryggen.
  • Andas ut och lyft benet så högt du kan utan att svanka i ryggen. Kom ihåg att hålla benet sträckt och spänna skinka och lår när du lyfter benet.
  • Repetera fem stora och fem små omgångar med samma ben i en minut innan du börjar om med motsatt ben.

Nå ditt mål 2020

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar