Brolyft med enbenslyft | I FORM

Stäng

Bli bikinifit på bara 8 veckor

7. Brolyft med enbenslyft

1. Sumo squat och jump squat

2. Bred armhävning med klapp

3. Mountain climbers och planka

4. Lunges och jump lunges

5. Planka med rodd och burpees

6. Russian twist och liggande benlyft

7. Brolyft med enbenslyft

8. Magsträckning

10. Rygghävning

11. Sidoplanka med boll

12. Rodd med boll mellan benen

Så gör du bikini-övningen

Lägg dig på rygg med böjda ben, fötterna i golvet och bollen mellan knäna. Se till att fötterna är så nära rumpan som möjligt.
Lyft rumpan så högt som möjligt och håll stilla så (a). Pressa ihop bollen så hårt du kan mellan knäna, lyft och sträck därefter växelvis ett ben åt gången.
Det är bara underbenet du lyfter. Knäna ska vara kvar på samma höjd, så du kan pressa ihop bollen utan att tappa den.

Kickstarta din sunda livsstil med en veckas superhärlig tränigsresa med I FORM

Se bikini-övningen på video här