Lunges och jump lunges

Lunges är ett absolut måste bland övningarna för att du ska bli fit för bikini till sommaren.

Kör stenhårt i 8 veckor och se fram emot en sommar på stranden i ditt livs snyggaste bikiniform.

Så gör du bikiniövningarna

Lunges

  • Ställ dig med det ena benet framför det andra. Lägg vikten på hälen på det främre och på framfoten på det bakre.
  • Böj knäna så det bakre knäet kommer närmare golvet. Kom upp till stående igen. Gör övningen växelvis med varje ben i 30-sekundersintervall.
  • I sidste runde kører du 15 sekunder til hvert ben.

Kickstarta din sunda livsstil med en veckas superhärlig tränigsresa med I FORM

Jump lunges

  • Ställ dig i samma utgångsposition som i övning 4A.
  • Böj knäna så det bakre knäet kommer närmare golvet.
  • Skjut ifrån, hoppa upp och byt ben i luften, så det motsatta benet hamnar fram. Fortsätt likadant.
  • Kom ihåg att hålla kroppen upprätt och svinga gärna med armarna fram och tillbaka.

Se båda bikiniövningarna på video här

Newsletter background