Lunges och jump lunges | I FORM

Stäng

Bli bikinifit på bara 8 veckor

4. Lunges och jump lunges

1. Sumo squat och jump squat

2. Bred armhävning med klapp

3. Mountain climbers och planka

4. Lunges och jump lunges

5. Planka med rodd och burpees

6. Russian twist och liggande benlyft

7. Brolyft med enbenslyft

8. Magsträckning

10. Rygghävning

11. Sidoplanka med boll

12. Rodd med boll mellan benen

Så gör du bikiniövningarna

Lunges

Ställ dig med det ena benet framför det andra. Lägg vikten på hälen på det främre och på framfoten på det bakre.
Böj knäna så det bakre knäet kommer närmare golvet. Kom upp till stående igen. Gör övningen växelvis med varje ben i 30-sekundersintervall.
I sidste runde kører du 15 sekunder til hvert ben.

Kickstarta din sunda livsstil med en veckas superhärlig tränigsresa med I FORM

Jump lunges

Ställ dig i samma utgångsposition som i övning 4A.
Böj knäna så det bakre knäet kommer närmare golvet.
Skjut ifrån, hoppa upp och byt ben i luften, så det motsatta benet hamnar fram. Fortsätt likadant.
Kom ihåg att hålla kroppen upprätt och svinga gärna med armarna fram och tillbaka.

Se båda bikiniövningarna på video här