Planka med rodd och burpees
Planka med drag och burpees trollar fram din bikiniform.
Följ programmet och bli fit för bikinin på bara 8 veckor.
5.
Planka med rodd och burpees
Så gör du bikiniövningarna
Planka med rodd
- Ställ dig i plankanposition på raka armar med händer och tår i golvet.
- Lyft växelvis en hand från golvet samtidigt som du är noga med att hålla höften stilla. Med andra ord ska du se till att spänna magen!
- Öka avståndet mellan fötterna om du tycker det känns svårt – det gör övningen lättare.
Burpees
- Stå med armarna ner längs sidorna.
- Sätt händerna i golvet, hoppa ut på tårna och sänk ner mage och bröst till golvet.
- Skjut ifrån direkt och hoppa upp till sittande så att fötterna kommer nära händerna. Skjut ifrån igen och hoppa upp i luften med kroppen sträckt och klappa över huvudet med sträckta armar.