Russian twist och liggande benlyft
Ge dina magmuskler en riktig utmaning med russian twist och liggande benlyft.
Bli redo för bikinin på bara 8 veckor.
6.
Russian twist och liggande benlyft
Så gör du bikiniövningarna
Liggande benlyft
- Lägg dig på ryggen med armarna utsträckta åt sidorna. Böj benen i 90 graders vinkel vid knän och höfter.
- Sänk benen växelvis ihop ner åt sidan – så långt ner det går.
- Se till att axlarna är kvar i golvet hela tiden och fokusera på att använda magmusklerna under hela övningen.
Kickstarta din sunda livsstil med en veckas superhärlig tränigsresa med I FORM
Russian twist i högt tempo
- Sätt dig på rumpan med händerna ihop och båda benen lyfta från golvet.
- Rör händerna från sida till sida i en så snabb och stor rörelse som möjligt.
- Håll överkroppen upprätt så du inte faller ihop i ryggen. Följ händerna med blicken hela tiden.
- Känns övningen för lätt kan du hålla i en hantel/kettlebell när du gör övningen.