Bli redo för bikinin på bara 8 veckor.

Russian twist och liggande benlyft

Ge dina magmuskler en riktig utmaning med russian twist och liggande benlyft.

13 april 2015 av Michelle Kristensen

Så gör du bikiniövningarna

Liggande benlyft

  • Lägg dig på ryggen med armarna utsträckta åt sidorna. Böj benen i 90 graders vinkel vid knän och höfter.
  • Sänk benen växelvis ihop ner åt sidan – så långt ner det går.
  • Se till att axlarna är kvar i golvet hela tiden och fokusera på att använda magmusklerna under hela övningen.

Kickstarta din sunda livsstil med en veckas superhärlig tränigsresa med I FORM

Russian twist i högt tempo

  • Sätt dig på rumpan med händerna ihop och båda benen lyfta från golvet.
  • Rör händerna från sida till sida i en så snabb och stor rörelse som möjligt.
  • Håll överkroppen upprätt så du inte faller ihop i ryggen. Följ händerna med blicken hela tiden.
  • Känns övningen för lätt kan du hålla i en hantel/kettlebell när du gör övningen.

Se båda övningarna på video här

Nå ditt mål 2019!

Kanske är du intresserad av ...

I FORM tipsar